关于补叶酸，你一定要了解的知识
发布时间 ：2022-04-20
来源 ：莱思纽卡
众所周知，准妈妈在备孕时就需要补充叶酸了，而且在怀孕后的3个月内，为了宝宝的健康成长和正常生长发育，也需要补充叶酸，那么，为什么要这么做呢？补充叶酸，如何科学摄入呢？
叶酸是一种水溶性B族维生素，在很多食物中含有，当准妈妈怀孕时，补充叶酸格外重要。育儿专家建议，准备怀孕的女性朋友，每天应该补充400微克叶酸。
为什么需要补充叶酸？
在备孕期间摄入足量的叶酸是有益的，因为一旦成功怀孕，叶酸可以显著的改善胎儿的发育，可以有助于胎儿的早期成长和发育，同时还可以促进胎盘的发育。
饮食中叶酸的量，可以有助于防止神经管出现缺陷，比如当脊髓无法完全形成时导致的脊柱裂，叶酸还可以降低流产的几率。此外叶酸可以帮助身体，产生血红细胞以及重要的激素，比如血清素、去甲肾上腺素，来调控DNA的功能，这对宝宝的生长发育非常重要。
每天需要补充多少叶酸？
育儿专家建议，备孕及怀孕3个月的女性，每天应该补充400微克的叶酸。尽管很多食物中均富含叶酸，但仅通过每天食用这些食物，是很难满足日摄入量达400微克的要求。因此，每天服用一些叶酸补充剂很有必要。当地的药店或是健康饮食专卖店，就可以购买到叶酸补充剂，认真核对标签，保证每种补充剂，可以满足日均摄入量为400微克的需求。在服用补充剂之前，最好吃点其他的东西，因为空腹影响吸收叶酸。
富含叶酸的食物
有些食物富含叶酸，可以增加每天叶酸的摄入量，如麦麸、鸡蛋、三文鱼、橙子、木瓜、绿叶蔬菜以及其他的蔬菜，比如球芽甘蓝、土豆、芦笋、西兰花等。在烹饪富含叶酸的蔬菜时，注意不要烹饪太久，以防破坏其中维生素的营养价值。
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您需要叶酸来为怀孕做准备。女性最好在孕前1个月至孕后3个月末补充叶酸以预防神经管畸形，这段时间是胎儿中枢神经系统的发育期。由于我国育龄妇女叶酸水平普遍偏低，而女性怀孕后体内的叶酸水平会随着孕期的增加而逐渐降低，所以女性开始服用是比较合适的结婚或计划怀孕时至怀孕后三个月结束，提早开始服用，延长服用时间，对女性自身也有好处。
