怀孕期间需要补充的营养素有哪些
发布时间 ：2022-03-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕了就要各种吃才能补充营养吗？盲目补药可能会产生适得其反的后果。真的不要乱吃。怀孕期间需要补充的营养素如下：
1.叶酸预防胎儿神经管畸形
叶酸是胎盘形成和发育所必需的物质。对预防兔唇腭裂等神经管疾病有很好的效果。妊娠早期叶酸缺乏可导致胎儿畸形和流产。一般建议从怀孕的前三个月到怀孕的前三个月连续服用。
建议：每天服用0.4毫克叶酸。孕妇可以多吃富含叶酸的食物，如菠菜、花椰菜、油菜、橙子、草莓等。
2.钙有助于胎儿骨骼发育
怀孕4个月后，胎儿和婴儿的发育进入高峰期。如果孕妇摄入的钙不足，将对胎儿的骨骼、牙齿、心脏、神经和肌肉的发育产生重大影响。充足的钙可以防止婴儿出生时患佝偻病。
建议：每天摄入1000毫克钙。钙的摄入量不应该太多。钙过多可能导致便秘，增加肾结石的风险。注意补钙。
、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质统称为"脑金"。怀孕期间补充DHA对胎儿智力和视觉发育起着极其重要的作用。中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每天摄入不少于200mg的DHA，可以为宝宝提供足够的DHA。补充DHA的最佳时间是怀孕3个月后。
建议：鱼、虾和贝类是DHA的重要来源。孕妇每周可以吃2-3次黄鱼、鲈鱼、带鱼和贝类。
除了上述三种营养外，孕妇在怀孕期间还应适当补充铁、锌、碘、维生素等营养素，但不要担心。事实上，只要他们对食物不挑剔，吃尽可能丰富和全面的食物，他们就能保证均衡和全面的营养。
怀孕期间的营养补充应该是科学的。记得要盲目补充。很容易营养过剩，孕妇和胎儿也会受到影响。
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