怀孕期间怎么吃才能保证营养均衡？
发布时间 ：2022-02-16
怀孕期间缺乏营养不仅会阻碍胎儿的健康成长，尤其是神经系统的发育，而且会对孕妇构成威胁。因此，孕妇必须注意健康饮食。
首先，三餐是有规律和定量的。7-8点的早餐、12点的午餐和6-7点的晚餐主要是天然食物。在烹饪食物的过程中，尽量保持食物的自然色泽，减少营养素的损失，避免过度加工食物，如腌制和油炸食物。
其次，注意饮食的多样化和谷粒厚度的组合。每顿饭不要太饱，70-80%可以，不要吃得过饱，仔细咀嚼，慢慢吞咽。
此外，孕期定期摄入全谷物、蔬菜、鱼类、鸡蛋、豆制品、坚果、乳制品和肉类，适量摄入水果，每日摄入1.5~2升水，可以保证孕妇正常的生理代谢和胎儿生长发育所需的营养素。
孕期体重管理不仅是评价孕期饮食是否合理的客观指标，也是促进自然分娩的重要环节。怀孕期间体重增加是正常现象，但应控制在合理范围内。体重增加过多，容易出现并发症和难产，胎儿死亡率高，容易流产。
体重增加太少的孕妇通常缺乏必要的营养储备，影响胎儿发育。产科医生将根据孕前体重指数计算孕妇的体重增加范围。从怀孕初期开始，孕妇需要在每周的同一时间监测她们的体重并记录下来。如果体重增加超过范围，产科医生或营养学家应调整孕妇的饮食结构，指导餐后运动，并将其体重控制在理想范围内。
合理的饮食和体重控制可以帮助孕妇创造一个健康的宫内环境，这是怀孕和生下健康婴儿的必要条件。
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