女人在怀孕期间吃什么是非常重要的。怀孕期间，你吃的食物不仅要为你的身体提供所需的各种成分，还要为宝宝的健康发育提供营养。在正常情况下，孕妇比平时消耗更多的热量，需要更多的营养。

当母亲的饮食不能满足胎儿或婴儿的需要时，胎儿或婴儿会动用母亲自身的营养储备，这会增加母亲患病的风险，影响胎儿的生长发育。孕妇的营养要充足合理，遵循饮食多样化、均衡的原则。但能源供应并不是越多越好。本文从孕期的生理变化和营养需求出发，阐述了孕期营养的特点和重要性，提出了保证孕期营养的措施和饮食。

1孕妇营养的重要性

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孕妇营养缺乏对母亲的影响

孕期营养不足会导致身体虚弱，容易出现各种孕期并发症和并发症，如缺铁和叶酸会导致孕期贫血；低蛋白和缺钙和贫血可能导致妊娠高血压综合征；碘缺乏可引起妊娠高血压。引起甲状腺肿；缺乏钙和维生素D，手足轻度肿痛和痉挛，严重者可引起骨软化症；缺乏维生素C会引起牙龈水肿和出血。

母体营养缺乏还会导致产科异常，如死胎、流产、胎膜早破、子宫收缩无力引起的产后大出血，并可影响胎盘的结构和功能，从而削弱胎盘。

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孕妇营养缺乏对益儿的影响

某些营养素的严重缺乏会导致致畸。一般情况下，营养缺乏会导致身体虚弱，出现缺钙、缺铁等症状。孕期营养不良可导致母亲胎儿生长停滞和宫内发育迟缓，造成一些不良后果，如：（1）早产率增加和低出生体重；(2)胎儿先天形成率增加；（3）围产儿死亡率增加；(4)胎儿的身心发育受到影响。

基于以上原因，孕期要保证充足的营养，以保证孕妇的身体健康和胎儿的正常发育。如果不注意营养，很容易导致孕妇营养缺乏甚至营养不足，以及胎儿的身体虚弱或智力低下。受苦，也会给社会造成很大的负担。

2注意均衡饮食，合理营养

均衡饮食、合理营养是指每天均衡地供给各种营养素，既不能过多也不能过少，而且日常饮食中的食物要多样化，各种营养素的配比要合适。

孕妇比平时吃更多营养均衡的食物。从怀孕第4个月开始，热量摄入比孕早期增加了8%，孕中期增加了20%左右，以保证体重的正常增长。孕期营养不足会导致孕妇组织器官发育迟缓，养分储存不畅，胎儿生长发育迟缓，早产儿发生率增加。

但是，也要注意避免孕妇体重增加过多，营养过剩对母体和胎儿也是非常不利的。一方面容易发生巨大儿，增加难产风险；另一方面，孕妇体内可能存在大量水钠潴留，易患糖尿病、慢性高血压和妊娠高血压综合征。在怀孕期间增加富含膳食纤维的食物的摄入量。由于蔬菜和水果富含膳食纤维，适当增加这些食物的摄入量，可以促进肠蠕动，预防便秘。

在了解了孕妇的这些生理变化，以及合理营养、均衡饮食对孕妇健康的影响后，就可以科学安排孕妇摄入适量的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。怀孕可以总结如下。

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必须保证孕妇的能量供应

胎儿的生长发育、母体生殖器官的发育、母体产后哺乳的脂肪储备，大大增加了孕妇的能量需求。孕早期基础代谢变化不大，所需热能基本不变。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，从怀孕第4个月开始，孕妇应在原来的基础上每天增加孕妇体重836KJ（200kcal）/do。孕妇的体重增加也可以决定能量供应是否充足。摄入过多，胎儿过大，会增加难产的机会。因此，更多的能源供应并不总是更好。

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孕妇的蛋白质供应至关重要

人体组织器官的组成、更新和修复都依赖于蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，孕妇必须摄入足够的蛋白质，以满足自身器官新陈代谢和胎儿生长发育的需要，为产后恢复和泌乳做好准备。根据各时期胎儿的发育特点，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议孕早期、中期和晚期膳食蛋白质的每日增加量分别为5、15、20g，应添加易于消化吸收的优质蛋白质。如：鸡蛋、牛奶、乳制品、鱼、瘦肉、豆制品、优质蛋白质应占总蛋白质的一半以上。

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血脂对生儿脑发育的影响

磷脂是脑细胞的结构和功能成分，是加速胎儿脑细胞分裂的先决条件，因此孕妇应增加富含磷脂的食物，如蛋黄、瘦肉、动物肝脏、肾脏等。;而长链多不饱和脂肪酸，如花生四烯酸和二十二碳六烯酸，是大脑中最丰富的两种长链多不饱和蜡状脂肪酸，从产前到产后2岁以及从妊娠第26周开始，在婴儿前脑中继续增加它开始在胎儿的大脑中积累，并在妊娠晚期继续增加。由于母亲是胎儿期多不饱和脂肪酸的唯一提供者，因此孕妇应根据母体脂肪的推荐摄入量摄入适量的必需脂肪酸。能量百分比为20%~30%。

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孕妇维生素供给充足适宜

由于水溶性维生素不能在体内储存，所以要及时补充。比如维生素C可以增强人体抵抗力，改善胎儿骨骼和牙齿的正常发育；由于孕妇新陈代谢的增加，与能量代谢密切相关的B族维生素的需要量也相应增加。维生素B2缺乏和缺铁性贫血与胎儿生长发育有关；B6可以抑制妊娠呕吐；

作为B族维生素之一，叶酸缺乏会导致神经管缺陷、胎盘早剥和低出生体重婴儿。我国每年约有80,000至100,000名患有神经管缺陷的婴儿出生。神经管的形成是怀孕的第一阶段。因此，女性在怀孕期间应注意补充叶酸，尤其是在怀孕的前3个月。叶酸可以来自动物肝脏、豆类和深绿色蔬菜，但生物利用度不高。建议为妈妈们准备。女性，应适当补充叶酸制剂；

受孕前每周补充可降低孕产妇死亡率；怀孕期间维生素D缺乏会导致母体和新生儿低钙血症，包括新生儿低钙血症、婴儿牙釉质发育不全和母体骨软化症。含维生素D的食物有限，主要来源于阳光或紫外线照射下的皮内合成，因此孕妇应经常晒太阳。

值得注意的是，维生素越多越好，尤其是脂溶性、D、E、K，因为它们会在体内蓄积，如果供应过多，后果会很严重。参考”。摄入量>维生素每日摄入标准为维生素A：900mg；维生素D：10mg；维生素E：14mg；维生素K：2mg；维生素B1：1.5mg；B2：1.7mg；B6：1.9毫克；叶酸：600mg。

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孕妇需要补铁以预防贫血

缺铁性贫血是一种常见的妊娠并发症，发生率约为50%。

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由于怀孕期间身体对铁的需求增加，血容量和血液成分发生变化，体内铁储备不足（孕妇可用铁储备约1g）。

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因为正常的饮食使孕妇很难摄入足够的铁来满足怀孕的需要，即使在怀孕后期，身体对铁的吸收率增加了，但仍然不能满足孕妇的需要，因为胎儿从母亲的铁储备中吸收大量的铁。铁用于增加自己的铁储备，以满足出生后最初几个月的需要。随着分娩时胎儿和胎盘的分娩和出血，孕期80%的滞留铁永久丢失，因此容易发生缺铁性贫血。孕妇出现严重贫血时，常出现心肌缺氧，引起贫血心脏病。同时，贫血还会削弱抵抗力，增加孕期并发症。

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胎儿对母体铁的吸收也大大减少，胎儿的生长发育受到影响，导致早产和死胎。因此，孕妇应及时补充铁质，多吃动物肝脏、瘦肉、动物血等易被人体消化吸收的富含铁质的食物，必要时补充铁质和强化铁质的食物。铁更重要。<中国居民膳食营养素参考摄入量>孕妇铁的推荐摄入量为每天25毫克。

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孕期注意补钙

怀孕后，孕妇对钙的需求量大大增加。在妊娠早期，胎儿只有少量的钙沉积。在妊娠后期，胎儿从母亲那里获得约20g的钙。我国孕妇缺钙很普遍。一方面是饮食习惯造成的，如牛奶及奶制品、豆类及其制品摄入量少；另一方面是由于钙的吸收率低造成的。

研究表明，孕期补钙可以降低孕产妇高血压、妊娠高血压和先兆子痫的风险。怀孕期间缺钙也会影响母体骨密度。按照中国营养学会推荐的钙摄入量标准，孕中期每天1000毫克。晚期每天1500mg。孕期补钙主要靠膳食补充剂，保证孕妇食用一定量的牛奶或奶制品、豆类和豆制品、海鲜、虾皮等。乳糖不耐症的孕妇可以喝酸奶，而孕妇可以喝酸奶。可以喝酸奶。适当补钙。

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补锌可促进胎儿大脑发育

孕妇如果缺锌，食欲下降，食量减少，胎儿受到影响，造成DNA合成和细胞分裂障碍，导致胎儿生长发育停滞，尤其是大脑发育，主要是周围怀孕20周。锌可直接导致脑内锌含量降低，影响脑发育，严重时可出现胎儿畸形。孕中期和晚期，每天需要供应16.5毫克。锌主要存在于动物食品和海鲜中，尤其是牡蛎中。

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碘缺乏影响胎儿智力发育

孕期缺碘会降低母体甲状腺激素的合成，导致母体甲状腺功能减退，降低母体新陈代谢，从而减少胎儿营养。孕妇缺碘还会导致胎儿甲状腺功能减退，导致发育迟缓和认知能力下降。，带来不可逆转的后果。近年来，由于政府干预，食盐中碘的强化取得了巨大成功。中国营养学会建议孕妇每日碘摄入量为200/zg为宜，建议孕妇每周吃一次海鲜。

3孕期各个阶段的饮食重点

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早期营养

怀孕前3个月，胎儿生长缓慢，所需营养通常相近，但要克服恶心和呕吐，保持好心情，坚持进食，并经常改变饮食。当你有食欲时，选择你喜欢吃的食物。一般情况下，妊娠呕吐缓解后，应考虑合理营养和均衡饮食。

孕早期的饮食应该清淡易消化。大多数孕妇在怀孕5~6周时会出现呕吐、恶心等反应，有的还会出现偏食、厌食等，这是正常的生理现象，一般3个月内自然消失。，此时应鼓励孕妇少食多餐，饮食要清淡，少吃油腻食物，不吃或少吃刺激性食物，如有恶心呕吐，可适当补充维生素.虽然营养需求不需要增加，但质量非常重要。饮食要营养丰富，以鸡蛋、牛奶、家禽、豆类等优质蛋白质为主体，让孕妇在早期获得足够的营养。

早上可以吃一些碳水化合物，如面包、饼干，以减少怀孕反应。多吃蔬菜水果，可以补充水溶性维生素、矿物质、水分和膳食纤维，预防生理变化引起的便秘。尽量让孕妇增加食欲，获得足够的营养。

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中期营养

怀孕4-7个月，胎儿生长加快，孕妇食欲大增。一日三餐外，下午可加一餐。这段时间容易便秘，要多吃蔬菜水果；水肿也很常见，饮食要清淡，防止水钠潴留。餐食既有荤素，又有厚薄之分。

怀孕4个月后，孕妇体重迅速增加，胎儿生长也迅速，大脑进一步发育。这时，孕妇需要补充足够的热量和营养，以满足自身和胎儿快速成长的需要。孕中期，要增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质。每日增加牛奶、乳制品、豆制品的摄入量，经常食用动物肝脏、血液、瘦肉等，以补充人体易消化、易吸收、易利用的物质。矿物质和脂溶性维生素和优质蛋白质。

热能的供给很重要，每天最好达到400g以上，并吃一些粗粮如玉米、小米、燕麦等，以配合粗细和粗细。在此期间，孕妇应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充胡萝卜素、维生素C、维生素B2，每天最好摄入500g蔬菜。这时要注意补铁，可以多吃含血红素铁的食物，如动物肝脏、血液等。

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晚期菪养

怀孕8-10个月，胎儿发育非常快，要储存的营养也非常多。要多吃一些含有动物蛋白和维生素的食物，这在一定程度上会促进胎儿的生长和产后的母乳喂养。影响。在了解了孕妇所需的各种营养素的量以及缺乏的后果后，孕妇及其家人有必要科学合理地安排饮食。

孕晚期的饮食质量要好，品种要齐全。在孕中期的基础上，增加能量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，补充充足的矿物质、维生素和水分，以满足胎儿生长发育的需要。孕晚期，增加肉类、禽类等动物蛋白的摄入；增加肝、肾、内脏，补充血红素铁，预防妊娠期缺铁性贫血的发生；增加对豆制品和乳制品补充钙质的需求；增加芝麻、花生等植物油的摄入，补充多不饱和脂肪酸的摄入。

怀孕后期，应适当限制碳水化合物的摄入，防止胎儿过大。临近分娩，出现下肢水肿时，也要减少盐分的摄入。脑道、孕妇常感到上腹部不适，可以少食多餐，保证营养充足。

怀孕是女性生命中比较特殊的时期，她们可以安全快乐地度过这段时期，生下一个健康聪明的宝宝，这是幸福家庭的基础。孕期营养是胎儿和母体健康的保障。孕期生理变化非常明显，各个阶段的营养需求差异很大，时机性强。及时补充营养尤为重要。