孕期营养补充不可不知，孕早期营养膳食计划
发布时间 ：2023-01-18
来源 ：莱思纽卡
怀孕是女性最快乐的时刻，但也是百感交集的日子。怀孕初期，大多数孕妇会因为突然的妊娠反应，而感到不知所措，如恶心、呕吐、食欲不振等。一般来说，早孕反应从怀孕第6周开始到第12周消失。妊娠反应往往会改变孕妇的饮食习惯，影响营养物质的摄入、消化和吸收。在这里，想和大家谈谈孕早期的营养。
怀孕初期可保持孕前饮食均衡，满足胚胎对各种营养物质的需要，记住以下三个饮食原则：
原则一：清淡饮食，适口。
大多数准妈妈都会有不同程度的晨吐反应。根据自己的饮食习惯和口味，可以选择清淡可口的食物，避免油炸和油腻的食物，防止胃液反流，刺激食管粘膜。
为了中和胃酸，可以适当地吃牛奶和产品。烹饪技术方面，可以选择蒸、醋滑、烧等方法，减少使用刺激性强的调味品。早上醒来前少吃多餐(比如安排一日三餐、两餐)，睡前吃。
原则二：确保摄取足够的碳水化合物食品
对因严重妊娠反应，而几乎无法进食的早孕妇女，应鼓励至少130g碳水化合物(合同1800)g米或面食，550g土豆或新鲜玉米)，可以防止酮血症对胎儿神经系统的损害。首选富含碳水化合物、易消化的谷物，如大米、面条、烤面包、烤馒头片、饼干等。对于完全不能吃东西的孕妇，要及时就医。
原则三：确保无机盐和维生素的供应
胚胎早期缺乏一些营养素，会导致胎儿生长发育迟缓、骨骼和内脏畸形和中枢神经系统畸形。早孕叶酸缺乏，容易导致胎儿神经管缺陷、无脑或脊柱裂。
建议多吃富含叶酸的食物，如动物内脏、深绿色蔬菜(菠菜、生菜、花椰菜、芦笋等。)和豆类，每天补充400μg/d叶酸。食品中含有丰富的锌、铜、铁、钙等矿物质，如畜禽肉、内脏、核桃、芝麻等。口服B族维生素，可在专家或营养师的指导下缓解症状。
戳链接立即咨询：>> http://isemall、cn/eBJfuUran
分享到
END
微信
微博
0
0
