孕期营养饮食指导，准妈妈们牢记～

发布时间：2022-10-17

来源：莱思纽卡

一是营养合理全面。还应考虑提供胚胎器官发育，所需的各种营养物质。"早孕反应"适合孕妇口味的特点。

第二，确保高质量蛋白质的供应。妊娠早期胚胎的生长发育，和母体组织的增加都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键时期。此时，蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足，会导致胎儿生长缓慢甚至畸形。

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同时，早期胚胎不能自行合成氨基酸，必须由母亲提供。因此，我们应该每天从饮食中，提供不少于40g高质量的蛋白质，为满足母亲的需要。如果不想吃动物性食物，可以补充牛奶、鸡蛋、豆类、硬果。

第三，适当增加热能的摄入量。胎盘需要以糖原的形式储存部分能量，然后以葡萄糖的形式，释放到血液循环中供胎儿使用。胎儿使用的主要能量是葡萄糖，母亲应适当增加碳水化合物的摄入量，以确保胎儿的能量需求。每天至少摄入150g上述碳水化合物，可以避免饥饿导致体内酮体积聚，被胎儿吸收后，会对大脑发育产生不良影响。脂肪含量不宜过低，以免吸收脂溶性维生素。

第四，确保无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，我们应该多吃牛奶和乳制品。不喜欢牛奶的人，可以喝酸奶、奶酪或无乳糖奶粉。严重呕吐的人，应多吃碱性食物，如蔬菜和水果，以防止酸中毒。

第五，是注意少量多餐，食物清淡，避免吃太油腻、刺激性强的食物。

第六，怀孕期间不要节食。怀孕期间节食，会对你和你的孩子造成潜在的伤害。许多减肥方法，可能会导致缺铁和叶酸等重要的维生素和矿物质。请记住，合理的体重增加，是健康怀孕的最佳标志之一。

第七，不要吃生鱼寿司、生牡蛎、生海鲜（如牡蛎、未煮寿司）、牛奶或软奶酪、肉酱、生肉或半熟肉和未经高温消毒的家禽等食物，在怀孕期间不应出现在饮食中（注意厨房卫生）。这些食物可能是细菌的来源，会伤害你未出生的宝宝。

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