预防骨骼问题，宝宝不可或缺的7类营养
发布时间 ：2022-09-06
来源 ：莱思纽卡
说到骨骼的营养和健康，许多人可能只知道钙和维生素D，但健康的骨骼，需要更多的营养。以下是健康骨骼所需的8种营养物质，帮助你吃出强壮的骨骼。
1、钙
钙是人体骨骼的重要组成部分。充足的钙可以减缓骨骼流失，保持骨骼健康。建议每天摄入800毫克钙，饮食是每天补钙的最佳方式，乳制品、深绿叶蔬菜、豆制品、海鲜、贝类、芝麻酱等，都可以安排上餐桌。
2、钙化醇
维生素D能促进肠钙吸收和骨钙化，改善肌肉功能，有利于骨骼健康。“日光浴”是增加维生素D摄入量的主要途径。如果阳光不足，很容易缺乏维生素D。在不能暴露的季节，你可以吃更多富含维生素D的食物，比如鲑鱼、鱼肝油、蘑菇等。必要时服用维生素D补充剂。
3、骨胶原蛋白
70%的钙对骨骼健康很重要，但我们不知道，骨胶原蛋白是骨有机物，有些人继续补钙，但仍然不能防止钙流失，关键是缺乏胶原蛋白。
4、维生素K
维生素K是骨骼健康的重要维生素，能使钙沉积在骨骼中，锁定骨骼中的钙“骨基质”，促进骨代谢生长，增加骨密度。中国营养学会建议每天摄入80微克成人维生素K。
参与维持骨骼的正常生长发育和身体的各种生理功能。但过量摄入维生素A，会促进骨吸收，导致骨流失，降低骨密度，增加骨折的风险。
6、镁
镁是维持体内钙钾稳定的必要条件，成年人每天摄入330毫克镁。
7、磷
由于其丰富的食物含量，通常很难摄入足够的磷。只有当营养严重不足时，磷摄入过少，会破坏骨矿化，导致佝偻病或骨软化。骨骼中大约有85%的磷，大多数食物富含磷酸盐，如家禽和鸡蛋，特别是加工食品和碳酸汽水，一定要少喝。
分享到
END
微信
微博
0
0
-
哺乳期妈妈如何补充宝宝需要的营养素？
DHA DHA是神经细胞生长的重要因素，对宝宝的大脑和视觉发育十分重要。推荐哺乳期母亲每天摄入200mgDHA，每周吃2-3次富含DHA的鱼，可以满足婴幼儿的需要。 对6个月以上的宝宝，可补充鱼泥等辅食。
-
宝宝该补充的7大营养素，99%的妈妈都忽略了…
众所周知，人体需要补充数百种营养物质，可以概括为六种:碳水化合物(糖)、油、蛋白质、维生素、水和无机盐(矿物质)。细分宝宝所需的营养物质太多了。因此，今天介绍了宝宝最需要的七种营养物质：钙、铁、锌、益生菌、鱼肝油、维生素和DHA，以及适当的补充时间。
-
孕期营养补充攻略之孕期需要补充的营养素有哪些？（一）
食物中可以被人体消化、吸收和利用的营养物质被称为营养物质。与孕妇和婴儿相关的营养物质有六种:蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水。食物中的六种营养物质通过人体的消化、吸收、代谢和利用，提供人体所需的热能；为人体组织的生长、发育或修复提供原料；帮助人体调节功能:
