都说孕后“一人吃两补”，可见孕期注意营养的补充是多么重要，而孕妈的饮食质量直接关系到胎儿的发育。如果准妈妈一味地大量补充营养，不仅身体不能全部吸收，造成浪费，而且还会增加身体的消化负担，甚至生出巨大的孩子，会给分娩带来一定的困难。一日三餐会导致胎儿发育迟缓，甚至发育异常。

因此，对于准妈妈在孕期的营养补充，有两点建议：

首先，根据胎儿各个阶段的发育状况不同，准妈妈的营养摄入量也不同，因此要在不同阶段做出改变。

其次，为了胎儿的健康发育，准妈妈需要科学的补充营养，而获得营养的最佳、最便捷的方式就是通过日常饮食。孕期准妈妈要坚持合理均衡的饮食；没有必要补充太多。但是，也需要注意营养的补充。

怀孕期间需要哪些营养素，它们的作用是什么，主要的食物来源是什么？

《中国居民膳食指南（2016年版）》中对孕妇的膳食建议如下：

继续补充叶酸，吃富含铁的食物，吃碘盐，戒烟酒；

孕吐严重的准妈妈可以采取“少吃多吃”的原则，每天摄入一定量的碳水化合物；

从孕中期开始，注意适量增加瘦肉、奶、鱼、蛋、禽等食物的摄入。

1.脂肪

脂肪也是准妈妈不可缺少的营养素。体内足够的脂肪储存可以为胎儿的妊娠提供足够的能量。另外，准妈妈的子宫可以保持在骨盆正中，为胎儿的发育提供稳定的环境；脂肪中所含的“必需脂肪酸”有助于胎儿大脑和神经系统的形成和再生；保护产妇皮肤和神经外周、血管等正常运作。

食物来源：

脂肪有“劣质脂肪”和“优质脂肪”两种：优质脂肪中含有大量的“不饱和脂肪酸”，对准妈妈的健康更有益，可以适当食用，如坚果、蔬菜、水果、深海鱼、植物油、奶制品、肉类等。

劣质脂肪含有“饱和脂肪酸”。虽然吃起来味道不错，但对健康不利。准妈妈不要吃或少吃，如人造黄油、人造黄油和可可脂替代品。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入表》（DRls2013），建议在孕早期、中期和晚期，孕妇的总脂肪占总能量的20%-30%.

2.蛋白质

“蛋白质”是孕期最重要的营养素，是孕期胎儿细胞分化和各器官发育的物质基础。

如果准妈妈每天通过饮食摄入的蛋白质不足，不仅会影响胎儿的健康发育，还会降低准妈妈的免疫力，容易导致准妈妈贫血和营养不良。在怀孕期间。有一些影响。

食物来源：

含有优质蛋白质的食物有肉类、鱼类、蛋类、牛奶和豆类等。一般来说，只要每天合理饮食，适当吃肉，每天喝牛奶，就能满足孕妇对蛋白质的需求。妈妈们。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013），建议孕早期、中期和晚期孕妇蛋白质的参考摄入量为55g/d、70g/d、85g/d，分别。

3.碳水化合物

“碳水化合物”是糖，可以为身体提供“能量”。人体每日所需热量的50%由碳水化合物提供。可以说，它是人体的主要能量来源。但这些营养素摄入过多容易导致肥胖和高血糖，所以准妈妈要注意富含碳水化合物的食物，少吃糖制品，多吃新鲜水果。

食物来源：

水果、奶制品、面食、全谷类等都是很好的来源，而蛋糕、奶茶、冰淇淋、饮料等由于营养价值低，不建议准妈妈通过这些食物获取碳水化合物.

根据《中国居民膳食营养素参考摄入表》（DRls2013），建议在孕早期、中期和晚期，孕妇碳水化合物总量占总能量的50%-65%.

4.铁

“铁”是人体参与造血的主要元素。随着胎儿的成长，它需要从母亲的身体中吸收更多的营养。此时，准妈妈每天需要的铁量约为孕前的两倍，以维持正常的生活活动和胎儿的生长发育。

如果准妈妈“缺铁”，就会出现缺铁性贫血，不仅会导致乏力、头晕、肌肉疼痛等，还容易导致胎儿发育迟缓、胎儿窘迫、早产。

食物来源：

很多日常食物都含有铁，比如瘦肉、动物肝脏、墨绿色蔬菜、黑木耳等，而膳食补充是最经济、简单、安全的方法，但如果准妈妈患有中度至重度缺铁性贫血，有必要按照医生的规定服用铁补充剂。此外，准妈妈在服用铁补充剂时，可以搭配富含维生素C的食物，帮助促进铁的吸收。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013）建议：妊娠早、中、晚期，孕妇铁的推荐摄入量为：20mg/d、24mg/d、29mg/d。

5.钙

“钙”是构成牙齿和骨骼的主要元素，而在怀孕期间，充足的钙质也是保证孕妇骨骼健康和胎儿骨骼发育的基础，因为胎儿的牙齿和骨骼是在孕期开始形成的。怀孕第二个月。如果此时准妈妈体内的“钙”不足，胎儿需要不断地从妈妈体内摄取足够的钙来进行生长发育，就会转而从准妈妈的骨骼中摄取。“骨质疏松、腰酸背痛、小腿抽筋”等表现。

因此，孕期准妈妈一定要注意补钙，尤其是进入孕中期之后。

主要资源：

牛奶和奶制品是补钙的最佳食物。此外，豆制品、深海鱼、坚果、麻将、花生等也含有一定的钙质，可以多吃。

如果准妈妈通过日常饮食补钙后仍然缺钙，则需要在医生的建议下服用额外的钙补充剂来“补钙”，但这里提醒一下：补钙时要多吃富含维生素的食物D能帮助钙质更好的吸收。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》（DRls2013），孕早期、中期和晚期孕妇钙的推荐摄入量为800mg/d、1000mg/d、1000mg/d。d，分别。

6.维生素

人体需要的维生素不多，但效果不小！因此，维生素不应被低估。人体营养物质的分配、生理机能的正常运转以及人体的生长发育都需要维生素的参与，才能顺利进行。可以说，维生素是人体必需的物质。

食物来源：

一般来说，食物中含有不同种类的维生素，尤其是蔬菜和水果，需要提醒的是，除了叶酸外，维生素还可以通过日常饮食获得。如果准妈妈的日常饮食能够保证营养均衡的饮食，就不需要额外的维生素制剂了。

不过，如果你是挑食者和偏食准妈妈，平时少吃蔬果，可以遵照医嘱补充维生素。

7.水分

孕期多喝水，可以保证体内有足够的水分，既可以保证胎儿的“造血”和“羊水需要”，又可以缓解孕妇便秘，促进新陈代谢，减少小便的几率。道感染。

一般来说，每天2000ml左右的水可以让体内的有毒物质及时排出，保证孕妇和胎儿的新陈代谢顺畅。

8.零食

孕期三餐未必能满足准妈妈日常的营养需求，而孕期饮食适合“少食多餐”，这也让准妈妈容易饿肚子。但准妈妈不能饿着肚子，如果营养不足，可能是两个人。

因此，孕期除了正常饮食外，准妈妈还应该准备一些健康的零食，以应对两餐之间的“饥饿感”。

健康零食包括：燕麦片、苏打饼干、酸奶、芝麻酱、坚果、红枣、全麦面包、原味蛋糕等。

小提醒：但零食不是正餐，只能作为正餐的补充。因此，准妈妈每天不宜吃太多零食，吃饭时也不能吃饱，食欲不振。

【总结】

1、孕期胎儿发育所需的营养物质都是由准妈妈摄入的这些食物转化而来的。因此，准妈妈在孕期饮食要健康、合理、均衡，这样才能最大程度地保证自己和胎儿的健康。

2.如果准妈妈在孕期有挑食、偏食、严重的孕吐或其他疾病等，影响饮食中营养物质的摄入，对自己的营养质量没有把握，可以孕妇也可以喝奶粉。孕妇奶粉是为准妈妈开发的。营养的“配方奶”，只要按照说明喝，也能保证准妈妈在孕期的营养。