孕妇什么时候开始补钙，孕妇什么时候开始补钙铁锌
发布时间 ：2022-08-29
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间，妈妈对钙的需求会大大增加，所以需要额外补充钙，从怀孕第三个月开始就可以补充钙了。但是，一些孕妈妈并不清楚细节，以至于虽然服用了钙片，但并没有什么效果。所以特地整理了一篇文章分享给孕妈妈，希望对大家孕期补钙有所帮助。
1.补钙时间
怀孕三个月后开始补钙（有的孕妈妈可以从孕早期就开始服用钙片），不建议空腹服用钙片，不利于钙的吸收。
晚上补钙效果比较好，因为晚上人体血钙浓度低，所以补钙比较好。孕妇也可以在两餐之间服用钙片。
2.钙摄入量
孕期补钙的需求量每个时期都不一样，孕早期每天800毫克，孕中期1000毫克左右，孕晚期1000-1200毫克。所以孕妈们要根据自己身体的需要补充钙质，这样才能事半功倍。如果您吃钙片，请按照购买的钙片的说明进行操作。平均1000毫升牛奶含有1000毫克钙。
3.不要服用含铁补充剂的钙片
有妈妈说，从怀孕开始就一直在补钙，但每次去检查，还是缺钙。后来医生告诉她，钙片和补铁要分开服用，否则效果会适得其反，她才意识到自己吃错了。
因此，补钙和补铁要分开。如果记不住，建议早上饭后补铁，晚上睡前补钙片，这样分开会更清楚。
4.补充维生素D
不管补多少钙，身体都要能够吸收。维生素D可以促进钙的吸收，但不能在人体内合成。因此，孕妈妈平时多吃富含维生素的食物，多晒太阳，补充天然维生素D，必要时通过药物补充维生素D。
钙质还能促进胎儿骨骼发育，对准妈妈（尤其是大龄孕妇）延缓骨质疏松也有好处。
关键提示：
根据中国居民膳食参考摄入量（DRI），以4-6个月的孕妇每日钙需求量计算，每日摄入量为1000毫克。女性由于乳制品摄入量相对较低且阳光照射不足，因此相对容易缺钙。有些从怀孕的前三个月开始，有些从孕中期开始。但是，建议在怀孕3个月后补充钙。而且补钙不会对孕妈本身造成不良影响，尤其是年龄较大的孕妈妈，建议补钙。如果孕早期呕吐和便秘严重，可以推迟到孕中期补钙。
以上四点是孕妈妈最容易忽视的补钙细节。希望孕妈们能注意这一点，让自己吃的钙片发挥最大的作用，这对孕妈和胎儿都有好处。的。
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