准妈妈吃什么，既营养又健康
发布时间 ：2022-08-30
来源 ：莱思纽卡
在准妈妈的饮食规则中，少吃多餐很重要。这意味着你必须选择所有的食物。以下食物不仅能满足你挑剔的食欲，还能保证低脂低热量。只要你不吃太多，你就不会发胖。
低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即使是乳糖不耐症的孕妇也很容易吸收酸奶，对胃肠道健康有益。
脱脂牛奶
孕妇需要从食物中吸收的钙，是普通人的两倍左右。大多数食物的钙含量非常有限，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶，是明智的选择。每天摄入约1000毫克钙，只需3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。
麦片
为了让自己有一个充满活力的早晨，尽快用麦片粥，代替早餐煎饼和炸面团棒！为什么？因为麦片不仅能让你整个精力充沛，还能降低胆固醇水平。不要选择甜麦片，最好是天然的，不含糖或其他添加剂。根据你的口味和喜好，你可以在煮熟的麦片粥中，加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。
全麦面包
用全麦面包代替你每天吃的精制白面包，你可以保证每天吃20次~35克纤维。全麦面包还能提供丰富的铁和锌。
菠菜富含叶酸和锌，卷心菜是钙的好来源。改变沙拉的成分，加入一些深色生菜，肯定会提高这道菜的营养价值，因为蔬菜的颜色越深，维生素含量就越高。你也可以在汤或饺子里，填满一些新鲜的蔬菜。
全麦饼干
这种零食有很多用途：早上可以在床上咀嚼，有效缓解晨吐；在上班的路上，在车里吃点东西，可以帮助你度过无聊的时光；当你突然想在办公室吃饭时，它就在你身边，方便而不引人注目，这是一种真正的迷你食品，可以忠实地确保你的血糖稳定和精力充沛。
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