怀孕十月，孕妇营养补充时间表，准妈妈收藏
发布时间 ：2022-08-30
来源 ：莱思纽卡
众所周知，孕妇怀胎10月，为了孩子和她们自己，需要比平时更多的营养。但并不是每个孕妇都知道，什么时候需要什么营养，以下是孕妇营养补充的时间表。
0-8周 镁叶酸
补充叶酸，可以降低脊柱裂或其它神经管缺陷的风险。每天补充400微克叶酸。
9-12周 补镁
镁不仅对胎儿肌肉健康至关重要，而且有利于骨骼的正常发育。怀孕前三个月的镁摄入量，与新生儿的身高、体重和头围有关。
整个胎儿发育过程需要，它特别能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不储存，所以，必须有足够的供给。
13-16周 补碘
大约14周后，胎儿的甲状腺开始工作，产生自己的激素。甲状腺需要碘才能正常工作。
孕妇需要足够的维生素D和钙，来帮助胎儿骨骼生长。
21-24周 补铁
如果孕妇不需要补充铁，或决定不补充铁，她们应该确保多吃含铁的食物。为了保证铁的吸收，在喝茶或咖啡之前至少留出30分钟。
25-28周 补充纤维
因为生长中的胎儿会压迫孕妇的胃，引起胃灼热，并可能导致便秘。纤维对于确保消化系统的健康和便秘非常重要，还有助于保持稳定的血糖水平。
29-32周 补不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸Omega3和，有助于儿童眼睛、大脑、血液和神经系统的发育。这些元素在整个怀孕期间都需要，特别是在怀孕的最后三个月。
33-36周 补蔬果
对于孕妇和儿童来说，不要忘记多吃新鲜的水果和蔬菜。
37-40周 补维生素B12和维生素K
直到出生，孩子的神经才开始发育和保护髓鞘，髓鞘的发育取决于维生素B12，这种维生素几乎只存在于动物制品中。维生素K对于血液凝固非常重要。人们一生都需要它，这对于准备生孩子的女性来说尤其重要。
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