孕期如何补钙和维生素D？
发布时间 ：2022-08-19
来源 ：莱思纽卡
钙是人体含量高的元素之一，不仅是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的，也是出生后的储备。此外，钙也是维持体内所有细胞，正常生理状态的必要营养素，如心脏正常运动、肌肉和神经正常兴奋传导、凝血过程等。
缺乏钙+维生素D，对妈妈的危害：
怀孕5周后，胎儿乳牙基部开始发育；怀孕5个月后，胎儿乳牙开始钙化，恒牙开始发育。因此，我们必须确保钙的含量，以确保我们的孩子有白色、强壮和干净的牙齿。
如果孕妇缺钙，就不能满足胎儿生长发育的需要。此时，孕妇只能使用骨骼和牙齿中的钙和磷，来提高血钙水平，以满足胎儿的需要。
如果孕妇不能及时补充足够的钙+维生素D，然后可能出现小腿抽筋、产后骨软化、牙齿松动等症状。同时，胎儿牙胚的矿化质量也不好，宝宝出生后容易患龋齿、骨发育不良和佝偻病。此时，怀孕期间最好补充钙+维生素D。
由于中国居民的饮食主要是谷物，钙来源较少，摄入量一般不足，特别是孕妇和哺乳期妈妈，应更加注意钙的摄入量。食物中最丰富的钙来源是牛奶和乳制品，不仅丰富，而且吸收率高，是孕妇最理想的钙来源。同时，你也可以增加一些高钙食物的摄入量，如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼、虾等。
在辅食的同时，还可以补充优质钙:优质钙的标准是钙含量高，容易被人体吸收利用，重金属含量低。你也可以适当补充维生素D，增加户外活动，暴露在阳光下。
富含维生素D的食物主要是海鱼(如沙丁鱼)、肝脏、蛋黄等动物性食物，以及鱼肝油制剂和D。此外，牛奶和谷物也可以找到，以增强维生素D。然而，随着海洋污染的加剧，来自深海的食物和鱼肝油，并不是最好的选择，孕妇在选择时应小心。
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