孕妇如何补钙？这些小技巧准妈妈可别错过
发布时间 ：2023-07-05
来源 ：莱思纽卡
一说起补钙，很多人可能会直接让孕妇吃钙片儿。那么孕妇如何补钙？其实孕妇的补钙方是还是有很多的，所以接下来准妈妈要了解一下自己究竟怎么样补钙才更科学。
要保持适量的室外活动
孕妇如何补钙？孕妇要坚持一定的室外活动，即便月份比较大，身体比较重，也要坚持散步。维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。
减少草酸的摄入
怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500—750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
减少植酸的摄入
大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
服用液体钙
孕妇如何补钙？有些孕妇有比较严重的孕吐，所以吃东西容易产生恶心的感觉，那么想要补钙就建议吃液体钙，毕竟钙片儿类的产品还需要长时间的咀嚼，更容易引起孕吐反应。莱思纽卡液体钙，更好吸收，还不刺激肠胃。
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