孕期同时补铁补钙，孕期营养补充才到位
发布时间 ：2022-08-17
来源 ：莱思纽卡
铁：15-35毫克/天：
在怀孕期间，孕妇对铁的需求增加，以产生更多的血液供应给胎儿。特别是在妊娠中期后，除了满足孕妇自身和胎儿生长发育的需要外，胎儿在妊娠晚期，逐渐将妈妈获得的铁，储存在肝脏中，以确保胎儿在出生后4个月内的生长发育需要。因此，怀孕期间的铁需求，通常是通常的两倍。
妊娠的日常需求是：妊娠早期的15个mg，孕中期25mg，孕晚期35mg。
食品补充：生活中有两种铁，一种是动物食品中的铁，易于吸收，不易损坏；另一种是植物食品中的铁，人体不易吸收，容易受到食物纤维、单宁、蛋白质等因素的影响。
动物食品是动物的肝脏，动物血液中铁含量最丰富，肉、鱼、蛋黄等铁含量较高。菠菜、土豆、黑木耳、海带、芝麻酱等植物食品富含铁。
此外，可以在铁锅里煮食物，铁可以进入食物，使身体吸收更多的铁。同时，注意吃富含维生素C的食物，如橙汁，以增加胃肠道对铁的吸收。
钙：800-1500毫克/天
胎儿的骨骼和牙齿都需要钙。如果孕妇钙摄入不足，中度或短期钙缺乏，胎儿会无情地从妈妈的骨骼和牙齿中取出骨钙，以满足自己的需要。
孕妇容易患龋齿、骨软化和疏松症。如果孕妇严重缺钙或长期缺钙，会影响胎儿骨骼的钙化和生长发育。骨钙化不良和出生后佝偻病，表现为囟门闭合延迟，“O”形或“X”形腿。怀孕前3个月，每天需要800毫克钙。妊娠中期（4-6个月）1000毫克，妊娠晚期（7-9个月）1500毫克，母乳1500毫克。
补充剂：牛奶或乳制品是钙含量最高的食物，很容易被人体吸收。孕妇补充钙的最佳方法，是每天喝200-400克牛奶，每100克牛奶含有约120毫克的钙。海鲜，如虾皮、虾和海带，以及黑木耳、大豆及其产品，芝麻酱也含有高钙。卷心菜、空心蔬菜和其他绿叶蔬菜，也是钙的主要来源。
牛奶是钙的最佳来源。一些孕妇认为，喝骨汤可以补充钙。事实上，在骨汤中，钙以羟磷酸钙的形式存在，人体吸收率很低，对钙不是很有用。如果在汤中加入一些醋，可以部分增加骨汤中的钙。
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