孕早期科学补叶酸，准妈妈们，你们吃对了吗？

发布时间：2022-08-15

来源：莱思纽卡

在怀孕期间，我们已经知道，叶酸的重要性。叶酸不能在人体内合成，只能通过外源性摄入。然而，并不是所有的孕妇，都知道如何补充叶酸，补充多少，是否可以通过饮食来补充。

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在妊娠早期，叶酸缺乏的危害更大

胚胎神经管分化，发生在怀孕4-6周左右，孕妇通常意识到自己怀孕了，通常在第5周甚至更晚。妊娠早期是胎儿神经系统发育的关键时期。结论表明，从妊娠前3个月到妊娠后3个月，补充叶酸可以降低胎儿神经管畸形的生率的50%-70%。总的来说，叶酸可以预防贫血。因此，在妊娠早期，也要注意补充叶酸。

孕期补充叶酸的科学方法

叶酸是一种水溶性B族维生素，广泛应用于各种新鲜蔬菜和水果中。然而，叶酸在烹饪过程中，很容易流失。此外，孕妇怀孕后对叶酸的需求增加，需要补充。

在《中国居民饮食指南》中，中国营养学会建议，育龄妇女在怀孕前3个月每天补充400微克叶酸，直到整个怀孕结束，以确保胚胎在早期，有良好的叶酸营养状态，每日叶酸摄入量不得超过1000微克。

叶酸对胎儿的发育非常重要，但叶酸并非越多越好。研究发现，在怀孕期间补充高剂量叶酸，可能会增加哮喘、特应性皮炎和过敏的风险。因此，在选择叶酸补充剂时，应进行适当、科学的补充，仔细阅读说明书，清楚地看到叶酸的含量。此外，一些孕妇会补充各种维生素，并注意防止叶酸反复补充。

建议食用富含叶酸的食物

我们通常吃的蔬菜和水果，含有叶酸，但从食物中吸收的叶酸并不多。孕妇可以调整日常饮食，增加富含叶酸的食物。

菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、卷心菜、甜菜等，绿叶蔬菜是叶酸的良好来源。

酵母、麸皮面包、麦芽等谷类食品，也是叶酸的良好来源。

香蕉、草莓、橙汁、橙汁等，也是叶酸的良好来源，尤其是香蕉富含叶酸和钾。

动物肝脏也富含叶酸，但肝脏含有高和胆固醇。过度补充会影响宝妈和宝宝的健康。因此，孕妇应适量补充。

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