孕妇营养均衡，宜吃、忌吃“食物清单”
发布时间 ：2022-08-12
来源 ：莱思纽卡
均衡营养，是指所吃的食物要全面，品种多样，不挑食，不偏食。建议孕妇多吃以下食物，以达到营养平衡。
（1）多吃瘦肉、鱼、鸡蛋和母乳。蛋白质是确保孕妇乳房发育和胎儿健康繁殖的主要原料。瘦肉、鱼、母乳和鸡蛋富含蛋白质，但它们也含有钙、铁和、维生素D等重要营养素。
（2）豆类。特别是富含蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B和不饱和脂肪酸，是许多成人和胎儿所需食品。
（3）多吃谷物、豆类和各种水果和蔬菜。这是保证饮食营养平衡的重要措施，谷物、豆类和水果富含糖，是人类热量的主要来源。水果和蔬菜也含有多种维生素，尤其是维生素C。不要吃太多单主食谷物，以免发胖。
（4）注意多吃高脂肪食物，如动物肝脏、花生，是为孕妇提供热量，调节妈妈的生理功能。肝脏、动物内脏、肉类、乳制品、鸡蛋、猪油、黄油等，还含有更多的铁和，一物多补。
（5）注意吸收各种维生素。维生素是一种与胎儿发育，密切相关的非常重要的营养素。维生素缺乏，就不会达到营养平衡的状态。
（6）多吃含钙、磷、铁、碘的食物，对孕妇和胎儿的健康影响很大。
（7）禁食刺激性食物，禁浓茶、酒、辣椒、咖喱等刺激性食物，不利于孕妇和胎儿的发育。
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