孕期补血吃什么水果？

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孕期补血吃什么水果？

发布时间：2022-08-08

来源：莱思纽卡

孕妇补血时应多吃富含铁的食物:孕前和刚怀孕时，女性要注意多吃红色瘦肉.肝和血的家禽.蛋类.黑木耳和其他富含铁的食物。此外，豆制品中的铁含量也较高，肠道的吸收率也较高，应注意摄入量。主食吃更多的意大利面，因为意大利面比大米含有更多的铁，肠道吸收比大米更好。

　　2.孕妇多吃有助于铁吸收的食物：水果和蔬菜不仅可以补充铁，还可以促进肠道中铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物的同时，吃一些水果和蔬菜也有很好的补铁效果，比如绿色蔬菜.青椒.花菜.橘子.橘子等蔬果。

　　3.孕妈补血要多吃肉类食品，既能补充铁，又能补充蛋白质。生活中常见的孕妇补血食谱:猪肝菠菜汤.鸭血豆腐汤.乌鸡红枣汤.黑木耳抄瘦肉.甜椒牛肉丝等。，这些补血食谱烹饪简单.美味可口.补血特别好。

　　孕期补血吃什么水果

　　1.葡萄

　　葡萄富含钙.磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，都是老年人.妇女.弱贫血和过度疲劳的补品；孕妇多吃不仅有利于胎儿营养，还能使孕妇面色红润.血脉畅通。

　　2.桂圆肉

　　龙眼含有.B.葡萄糖和蔗糖富含铁。龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用。

　　3.甘蔗

　　人们喜爱的甘蔗在冬季水果中也含有大量的微量元素，包括铁.锌.钙.磷.锰等，其中铁含量最高，每公斤可高达9毫克。

　　4.红枣

　　红枣富含维生素.果糖.各种氨基酸。中医认为红枣是温暖的.养血保血.它可以改善血液循环，而药理研究发现，红枣中的某些成分可以增加血液中红细胞的含量.增强骨髓造向功能.脸色红润。

　　5.黄花菜

　　它的铁含量是大家熟悉的菠菜的20倍，还含有.B1.C.蛋白质等营养物质具有利尿和健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康更有益，尤其是胎儿发育。

　　6.黑米

　　黑米健身暖胃.明目活血.清肝润肠.滑湿益精.补肺缓筋等功效；头晕目眩；.贫血白发.腰膝酸软.夜盲耳鸣症.疗效特别好。长期食用黑米可以延年益寿

　　7.瘦肉

　　瘦肉.动物肝脏和其他富含铁的动物性食物，铁很容易被人体吸收.孕妇每周吃两次动物血.肝脏。

　　8.南瓜

　　富含植物蛋白.胡萝卜素.维生素.必需氨基酸.钙.锌.铁.钴.磷等，其中钴是维生素的组成B12的重要成分之一可以帮助红球在血液中正常工作，而锌可以直接影响成熟红球的功能，而铁是制造血红蛋白的基本微量元素。

　　除了注意饮食外，孕妇还应进行适当的运动。妊娠中期胎儿稳定后，可适当进行盆底肌肉锻炼，有效提高分娩动力，加快生产速度！

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