孕妇如何补铁补血

发布时间：2022-08-08

来源：莱思纽卡

　　很多人都知道，大多数中国人都有不同程度的贫血症状，尤其是孕妇。由于孕妇在怀孕期间血容量的增加和胎儿造血系统发育的需要，孕妇在整个怀孕期间需要约1000毫克的铁（比非孕妇高15%）~20%)，如果不注意补铁，通常从孕中期开始(20~24周左右)，出现缺铁性贫血症状的孕妇开始增多。

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　　在我国，近三分之一的孕妇会出现缺铁性贫血，可引起流产、早产、低出生体重等严重情况况。

　　要补多少铁？

　　在妊娠中期和妊娠晚期，摄入量分别比孕前增加4次mg和9mg，达到24mg和29mg。

　　如何补铁？

　　妊娠中期，晚期每天增加20%~25g红肉可提供1~2.5mg，每周摄入1~两次动物血和肝脏，每次20次~25g，可提供7~15mg，为了满足怀孕期间增加铁的需要。同时要多吃维生素的蔬菜和水果。

　　补品可以吗？一定要用铁剂吗？

　　食物补充剂是完全可以的，不有必要使用铁，是否使用铁根据医生的建议，结合他们自己的日常饮食习惯进行分析。每天可以完全满足怀孕期间的铁需求，可以作为参考。

　　能补铁的食物想补血，很多孕妈可能会想到红豆、红枣、红糖等"红色食物"。事实上，并不是所有的红色都能补血，就像不是所有的黑色食物都能黑发一样。红枣，红糖的主要成分是糖，它只含有少量的铁，如果你多吃，它也可能会引起"糖"上半身，增加妊娠期糖尿病的风险。富含铁的食物是什么？动物性食物：瘦肉、动物肝、鱼、动物血等。植物性食物：豆制品、黑真菌、坚果、谷物也富含铁。但与动物性血红素铁相比，植物性非血红素铁不易被人体吸收，因此无特殊情况的贫血母亲首选瘦肉、动物肝等动物性食物。tips：孕妇也可以多吃富含维生素C的食物来促进铁的吸收。相反，牛奶、咖啡、茶等会阻碍人体对铁的吸收，所以孕妇应该避免铁食物与之同食。

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