孕妇补铁食物推荐，5类食物补铁效果好
发布时间 ：2023-12-06
来源 ：莱思纽卡
孕妇在怀孕期间，应该补充好铁元素，因为这个元素非常重要，直接影响了孕妇和胎儿的健康。孕妇补铁食物推荐，这5类食物可以补铁。
1.酸奶
孕妇补铁食物推荐，酸奶作为一种健康食物，酸奶的健康功效已经得到广泛的认可。而且不只是酸奶，任何发酵的乳制品包括酸乳酒，都含有乳酸菌，能够多方面保护你。研究指出酸奶可以降低患乳腺癌、刺激性肠胃综合症、消化系统的炎症以及肠胃紊乱等疾病的可能。
2.南瓜籽
100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
3.三文鱼
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
4.番茄
番茄含有丰富的微量元素。其中，胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要，并且可以起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。从而为你带来红润健康的好肤色。
5.黑木耳
每100 克黑木耳里含铁97.4毫克，比动物性食品中含铁量最高的鸭肝高出约3 倍，但黑木耳的吸收率相比之下较低，而且进食量较少。所以黑木耳并不是理想的补铁的食物，但黑木耳还有其他人体需要的保健成分。
孕妇补铁食物推荐主要就包含了这些食物，不过研究表明，通过食物来补充铁元素，还是比较慢的，所以建议是可以通过液体铁来补充身体需要的铁元素的，温和不刺激，补铁效果是非常好的。
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