孕妇每天应该吃多少钙?
发布时间 ：2022-08-05
来源 ：莱思纽卡
钙是人体的重要组成部分，占成人体重的1.5%-2.0%，是人体中含量最大的无机元素。
钙有以下作用:
1. 保证骨骼的正常生长发育，保持骨骼和牙齿的健康。
2. 维持多种正常生理功能，如循环系统、肌肉组织、神经系统等。
为什么服用钙片?
新生儿体内大约含有25-30克钙，这些钙基本上是在妊娠晚期从母亲转移到胎儿体内的。在怀孕的第二期和第三期，当胎儿对钙的需求增加时，母亲给胎儿提供一些钙。为了不让产妇补钙，就要增加每天的钙摄入量。这样既能满足新生儿身体对钙的需求，又能保证产后女性骨密度不流失。
胎儿出生后仍然需要足够的钙来促进生长和发育，而对于母乳喂养的新生儿来说，所有的钙都是由母乳提供的。因此，母乳喂养的女性也应该摄入足够的钙。充足的钙摄入可以保证胎儿钙的摄入，在一定程度上保护产妇的健康。
补钙的时间?
根据世卫组织的建议，胎儿对钙的需求主要集中在妊娠中期和晚期。所有孕妇，特别是患有妊娠高血压的孕妇，应在妊娠20周至妊娠末期补充钙。母乳喂养的女性在哺乳期应注意钙的摄入。
孕妇每天应该吃多少钙?
中国居民膳食营养素参考摄入量建议:
孕中期钙的适宜摄入量为1000mg/d
孕晚期钙的适宜摄入量为1200mg/d
哺乳期母亲钙的最佳摄入量为1200mg/d
怎样才能获得足够的钙?
结合NHS和CDC的观点，对补钙提出了以下建议:
1. 奶制品是钙的最佳来源:牛奶，酸奶，奶酪。
2. 一些鱼:如沙丁鱼(鱼的骨头可以用)。
3.绿叶蔬菜:菠菜、花椰菜等。
4. 钙片。
5. 注意你的维生素D平衡
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