准妈妈在怀孕期间需要多少钙?
发布时间 ：2022-08-05
来源 ：莱思纽卡
准妈妈在怀孕期间需要多少钙?
1. 怀孕早期
孕前期，由于宝宝生长速度缓慢，准妈妈对钙的需求基本与怀孕前相同，每天补钙约700-800 mg。在此期间，合理均衡的饮食，多晒太阳，基本可以满足自己和宝宝的需求。
2. 怀孕中期
孕中期是宝宝发育最旺盛的时期，准妈妈对补钙产品的需求也大大增加，每天需要补充800-1000毫克。如果不能通过食物摄入达到这一点，可以服用额外的钙补充剂。
3.第三阶段
到了妊娠晚期，宝宝骨骼钙化率突然增加，可以说宝宝体内储存的钙有4/5从这个时期开始，所以准妈妈对钙的需求量进一步增加，每天约1000-1200毫克。准妈妈除了每天喝奶制品、吃富含钙的食物外，还需要继续服用钙补充剂，以获得所需的钙。
孕妇应增加含钙丰富的食物，膳食中摄入不足时也可适当补充一些钙制剂。
奶和奶制品是钙的主要来源，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。可以连骨吃的小鱼、小虾、虾皮及坚果类含钙也高，豆类及绿叶菜也是钙的良好来源。每100g虾皮含钙量是肉类食品含钙量的100倍以上；经干制后的银鱼所含营养素更高，其中以钙含量最高，超过了其他一般鱼类的含量，为群鱼之冠。（这种干制的小银鱼可以当做零食吃，非常方便）
2016年《中国居民膳食指南》中建议：自孕中期开始，应在孕前合理膳食的基础上，增加奶类200g/d，动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）孕中期增加50g/d、孕晚期增加125g/d，亿满足对优质蛋白质、、钙、铁等营养素和能量增加的需要。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
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