准妈妈孕期营养补充之孕妇营养补充三原则
发布时间 ：2022-08-04
来源 ：莱思纽卡
在快乐而困难的怀孕期间，孕妇最担心的是营养是否充足，如何进食，但如何科学地补充营养是一门大学问。孕妇在怀孕期间应该遵循这三个原则，才不会担心母婴营养不足。
原则一：全面补充
根据中国营养饮食宝塔，孕妇每天至少吃5-35种食物，以确保7种营养素，如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素和矿物质的全面摄入。尤其是在妊娠中期，晨吐消失，食欲改善，很多妈妈都可以放手海吃，一日三餐和往常一样，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素都要补充。
原则二：足量摄取
现在营养不良相对较少，营养过剩则更多。在怀孕期间，许多孕妇通常有食欲，许多孕妇也认为，她们吃得更多，为宝宝提供足够的营养和暴饮暴食，这不仅增加了患妊娠期糖尿病的风险，而且使宝宝营养过剩。
不要吃太多，怀孕期间蛋白质的影响、对能量和维生素矿物质的需求，相对增加，孕妇中晚期能量比平时增加200kcal/d，与平时相比，中晚期孕妇的蛋白质需求，增加了2555g，在怀孕期间，对维生素和矿物质的需求，是非怀孕期间的两倍。
原则三：均衡饮食
孕妇在怀孕期间要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷物要均衡饮食，食物种类繁多，不偏食，不挑食，为宝宝提供各种营养，孕期均衡饮食可协调各种营养。
营养专家对孕妇饮食有七个要求：
1、蛋白质10-15%，脂肪25-30%，碳水化合物55%-60%；
2、三餐比例30%：40%：30%；
3、优质蛋白质：占所有蛋白质的50%
4、粗粮：占主食25%；
5、鱼禽比例：1:1:1、
6、脂肪酸比例：1:1
7、必需脂肪酸：n6：n3为4-6:1。
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