宝宝营养过剩成“小胖墩”，饮食注意“2少2充足3搭配”
发布时间 ：2022-08-04
来源 ：莱思纽卡
宝宝吃得太多会导致营养过剩。如果孩子太胖，营养过多会加速骨骼老化。儿童的骨骼，相当于提前消耗生长空间。营养过剩的孩子长不高，为了避免营养过剩，父母应该注意抚养孩子“2少2充足3搭配”的原则。
2少——少糖，少脂肪
·少糖
糖、红糖、麦芽糖等，都是我们常见的糖，进入儿童体内变成葡萄糖。糖可以在没有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素和其他成分的情况下，为儿童提供能量，正是这些脂肪所缺乏的成分，帮助孩子长高。
对孩子们来说，只要他们能吃饱，就能精力充沛。添加更多的糖来补充能量，会导致过多的能量，然后转化为脂肪，并在儿童体内积累，导致儿童肥胖。
如果孩子太胖，会影响体内激素的分泌，导致性早熟，阻碍身高的生长。
·少脂肪
蛋白质、碳水化合物和脂肪，是三种能量供应物质。能源供应比例最高，能源供应最大。脂肪摄入过多，很容易因热量过多而导致肥胖。油炸食品、各种脂肪、奶油等都是儿童每天吃的高脂肪食品。因此，父母在给孩子买零食时，可以注意营养表：高脂肪儿童应少吃。
2充足——充足运动，充足睡眠
·充足运动
户外运动对儿童的成长非常有帮助，特别是一些跳跃运动，如跳绳、触摸高度或在社区跑步，有利于促进儿童消化和吸收营养。跳跃可以刺激儿童骨骼的生长，可以说是儿童生长的加速器。
·充足睡眠
儿童在睡眠中分泌大量的生长激素，有利于骨骼生长。建议孩子晚上10:00前睡觉，确保孩子11:00前睡觉~由于这一时期是生长激素分泌的高峰期，1:00处于深度睡眠状态。
3搭配——粗细搭配，荤素搭配，三餐搭配合理。
·粗细搭配
三岁以上的孩子，要注意给他们一些粗粮，比如蒸红薯、玉米、山药、土豆等。或者前一天晚上泡点红豆，第二天和米饭一起煮，维生素B含量高，更有利于儿童的生长发育。
·荤素搭配
有些孩子喜欢吃肉，有些孩子喜欢吃蔬菜，父母必须注意让孩子吃肉和蔬菜，蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，肉类蔬菜可以补充铁和蛋白质，无论什么营养，都是儿童成长不可或缺的。
·三餐搭配合理
三岁以后，孩子一日三餐两点，中间喝点牛奶。早餐给孩子吃饱了，中餐吃得最多，晚餐不要给孩子吃太多，因为孩子晚饭后要睡觉。晚餐不要吃得太晚，孩子9点睡觉，6点左右尽量给孩子吃饭，7点左右喝一杯牛奶时，尽量不要吃任何食物。
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