维生素D是决定钙是否被身体完全吸收的关键
发布时间 ：2022-08-02
来源 ：莱思纽卡
牛奶和乳制品，如牛奶、羊奶、马奶、酸奶、奶粉和奶酪，富含钙。
大豆和豆制品，如大豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆奶和豆皮，也含有非常丰富的钙。
深绿色蔬菜，如卷心菜、绿色蔬菜、芹菜、菊花、燕麦、生菜，这些深绿色蔬菜中也含有大量钙。平时，注意在宝宝的补充食品中添加钙含量高的成分，以满足宝宝生长发育过程中钙的充分摄入。然而，仅仅补充钙是不够的。更重要的是，你吃的钙应该被身体充分吸收。维生素D是决定钙是否被身体完全吸收的关键。
维生素D可以改善身体对钙的吸收，促进生长和骨钙化，促进牙齿完整性。如果你缺乏维生素D，那么钙就无法被吸收。特别是，上班族、婴儿、孕妇和其他在工作环境中缺乏阳光的群体应每天补充足够的维生素D，以确保钙的吸收。
如何补充维生素D？
虽然钙的摄入可以通过膳食补充剂来解决，但维生素D是相对特殊的，需要通过紫外线辐射合成，食品中维生素D的含量非常低。以前的研究表明，人体获得的维生素D 90%以上来自太阳。皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可转化为维生素D，而剩余的维生素D主要从少量含有维生素D的食物中获得。
每个人每天通过日光浴所需的维生素D的理想状态需要是：
上午11点到下午3点之间？面部和上下肢是否暴露在阳光下5到30分钟？一周三次*注意：在夏天，有必要避免紫外线最强的时期。一旦你远离玻璃或涂防晒霜，维生素D的合成效果就会大打折扣，因此没有暴露在阳光下的人很容易缺乏维生素D。并且不是每个人都适合通过暴露在阳光中补充维生素D，因为阳光中的紫外线会损害我们的皮肤。美国皮肤病学会建议不要依赖无保护的紫外线照射来获取维生素D。
尤其是6个月以下的婴儿，因为他们的皮肤太娇嫩，他们需要避免直接暴露在户外。还有一些朋友害怕晒黑，很难在皮肤健康和维生素D补充之间找到平衡。因此，服用维生素D补充剂也是推荐每日补充维生素D的有效手段。
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