搜索

孕妇吃什么补钙?

发布时间 :2022-08-02

来源 :莱思纽卡

  孕妇吃什么补?孕妇要注意补:多吃富含钙的食物,增加促进钙吸收的因素,减少抑制钙吸收的因素。

1659534732

  1. 多吃富含钙的食物

  牛奶、虾、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等含钙量高。

  2、增加促进钙吸收的因素

  除了多吃高钙食物,懂得促进钙吸收。维生素D有助于钙的吸收。可以吃鱼肝油、蛋黄、肝、奶等富含维生素d的食物,适当增加蛋白质的摄入,因为氨基酸和钙形成可溶性钙盐,容易被身体吸收;补钙还应增加磷的摄入,钙、磷比低于1:2可引起骨质疏松;多吃碱性食物,PH值较低可保持钙溶解状态;多晒太阳,多运动。

  3、减少抑制钙吸收的因素

  减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、单宁酸会抑制钙的吸收,所以菠菜、苋菜、笋、蕨菜、空心菜、五谷杂粮(植酸)、柿子(单宁酸)、麦麸等不要吃太多;过多的纤维素还会减少钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,酒精和烟草、激素也不利于钙的吸收,应尽量避免这些不利因素。


分享到

END

微信

微博

QQ

0
0
相关推荐
产品推荐