孕妇吃什么补钙?
发布时间 ：2022-08-02
来源 ：莱思纽卡
孕妇吃什么补钙?孕妇要注意补钙:多吃富含钙的食物，增加促进钙吸收的因素，减少抑制钙吸收的因素。
1. 多吃富含钙的食物
牛奶、虾、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等含钙量高。
2、增加促进钙吸收的因素
除了多吃高钙食物，懂得促进钙吸收。维生素D有助于钙的吸收。可以吃鱼肝油、蛋黄、肝、奶等富含维生素d的食物，适当增加蛋白质的摄入，因为氨基酸和钙形成可溶性钙盐，容易被身体吸收;补钙还应增加磷的摄入，钙、磷比低于1:2可引起骨质疏松;多吃碱性食物，PH值较低可保持钙溶解状态;多晒太阳，多运动。
3、减少抑制钙吸收的因素
减少抑制钙吸收的因素，有助于更好地利用钙。草酸、植酸、单宁酸会抑制钙的吸收，所以菠菜、苋菜、笋、蕨菜、空心菜、五谷杂粮(植酸)、柿子(单宁酸)、麦麸等不要吃太多;过多的纤维素还会减少钙的吸收，因此，不要盲目减肥、节食;另外，酒精和烟草、激素也不利于钙的吸收，应尽量避免这些不利因素。
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