孕妇应该吃哪些蔬菜和水果，对胎儿更健康？

发布时间：2022-08-02

来源：莱思纽卡

孕妇的健康饮食，对胎儿的发育和生长非常重要。只有健康的饮食，特别是适量摄入蔬菜和水果，我们的每一位准妈妈都能吃得很好，为宝宝提供足够的食物和“优质”营养，为即将到来的宝宝，拥有强壮的身体奠定了基础。那么，孕妇应该吃哪些蔬菜和水果呢？它们各有什么作用？

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1、适合孕妇的蔬菜

莲藕。

它含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛瘀的良药。孕妇多吃莲藕，能尽快清除腹部充血，增强食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

生菜。

它含有钙、磷、铁等营养物质，能促进骨骼生长，增强牙齿。特别适合产后尿液少、乳汁差的孕妇。

豆芽。

它含有大量的蛋白质、维生素和维生素C，纤维素等。蛋白质是组织细胞生长的主要原料，能修复分娩过程中受损的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能滋润肠道，防止便秘。

黄花菜。

含有磷、铁、维生素等蛋白质和矿物质A，维生素C营养丰富，味道鲜美，特别适合汤。产褥期易出现腹痛、排尿不良、面色苍白、睡眠不安等症状。多吃黄花菜有助于消除上述症状。

海带。

碘和铁含量很高，碘是甲状腺素的主要原料，铁是血细胞的主要原料。孕妇多吃这种蔬菜，增加牛奶中的碘和铁含量，预防贫血。

二、适合孕妇食用的水果

红枣。

富含维生素C、葡萄糖和蛋白质具有健脾活胃、益气生津、调血的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人。

香蕉。

它含有大量的纤维素和铁，可以促进排便和补充血液。孕妇喜欢卧床休息，胃肠蠕动差，经常便秘。此外，产后失血较多，需要补充血液。铁是造血的主要原料之一。因此，孕妇多吃香蕉可以预防产后便秘和贫血。

此外，产妇摄入足够的铁，也有助于预防宝宝贫血。

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