孕妇营养补充之孕妇如何补钙补铁？

发布时间：2022-07-15

来源：莱思纽卡

当妇女怀孕时，铁和钙的吸收，是一件非常重要的事情，因为胎儿和孕妇必须每天补钙，如果孕妇钙质量不够，很容易导致孕妇骨质疏松症，铁不够容易导致贫血，长期补充铁和钙，是孕妇的必要条件。那么，铁和钙的食物是什么呢？

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补铁补钙食品有哪些？

黑木耳、枣、黑豆含铁，动物血含有血红素铁，易被人体消化吸收，常服用动物血和豆腐汤，预防贫血效果极佳。

水果和蔬菜不仅可以补充铁，还含有维生素C，还能促进胃中铁的吸收。因此，在吃富含铁的食物时，最好多吃水果和蔬菜，这也有很好的钙补充作用。孕妇最好同时吃鸡蛋和肉，以提高鸡蛋中营养的利用率，或者同时吃鸡蛋炒西红柿，番茄中的维生素C，可以提高铁的吸收率。

牛奶是最好的补钙来源，如果不喜欢喝牛奶，可以选择酸奶、奶酪、奶片等，这些都是很好的补钙食物。

不同阶段的钙量不同，如孕中期对钙的需求量较大，钙补充剂也应选择最佳时间来补充，钙容易与盐酸和植酸混合，危及钙的吸收。因此，钙营养补充剂的最佳时间，应在睡觉前和两餐之间，晚饭后最好休息半小时。

保持适当的户外活动：维生素可以调节钙和磷的代谢，促进钙的吸收。户外活动可以得到更多的阳光，只有在阳光充足的户外活动中，才能产生足够的维生素D。

尽量减少盐酸的摄入量：怀孕后，许多孕妇慢慢注意多吃水果和蔬菜。然而，一些蔬菜含有盐酸，可以与胃中的钙结合，导致不溶性积累，危及钙的吸收。因此，建议孕妇每天吃500~750克蔬菜和水果，也可以先用水烫一下蔬菜，去除涩味。

孕妇摄入过多的盐，会危及钙的吸收，但也可能导致人体骨骼中大量钙的排出。因此，怀孕期间的饮食，主要是以清淡为主。

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