准妈妈的营养餐，孕期离不了这五类食物
发布时间 ：2022-07-15
来源 ：莱思纽卡
怀孕期间的饮食非常重要，即使在分娩和哺乳期，孕妇和胎儿摄入的大部分营养，也是在怀孕期间日常饮食的帮助下进行的。因此，在这段时间里，宝妈不必挑食，即使她们不喜欢食物，为宝宝提供全面的营养，也要多吃。其中，怀孕期间离不开五种食物。
怀孕期间不可缺少的食物:果蔬
橙色水果和蔬菜有维生素D，能在体内转化为维生素D，有利于预防宫内发育迟缓和低体重宝宝。
吃橙色水果和蔬菜，来补充维生素D更安全。虽然肝脏中含有维生素D，然而，立即添加维生素D很容易中毒，也很容易引起残留毒素。因此，即使你想吃肝脏，也只能每周吃一两次，一次吃一两片。
橙色的水果和蔬菜是不同的，所含的维生素D，将根据其生理需要进行发展，孕妇必须补充许多维生素D，常见的橙色水果和蔬菜有：胡萝卜、胡椒、青芒、冬瓜、木瓜等
怀孕期间不可缺少的食物:瘦肉、动物血等肉类
瘦肉、动物血和其他肉是铁的选择，它们不仅有铁，而且很容易吸收，每天50克瘦肉，每周一次动物血，有利于防止贫血，导致难产或低出生体重的孕妇。
应该吃瘦肉、牛肉和动物血，瘦肉越红，铁含量越丰富。因此，选择猪里脊、牛肉和其他肉钙
怀孕期间不可缺少的食物:鱼:
鱼含有，这是胎儿脑细胞的重要成分。因此，在怀孕期间，特别是怀孕20周后，我们应该注意摄入量。理想的情况是每天吃70-100克鱼，以确保营养，不怕在怀孕期间吃太多鱼。
怀孕期间不可缺少的食物：贝类海鲜
贝类海鲜富含铁，锌在准备和怀孕期间起着关键作用，将以锌酶的形式，参与胎儿细胞的分裂和生长。如果在怀孕期间没有补充锌，将危及胎儿的生长。
适合孕妇的贝类食品包括牡蛎等。孕妇一周可以吃两三次，吃饭前注意烹饪，不要生吃。如果你对海鲜过敏，就不能吃了
怀孕期间不可缺少的食物:海带、海鲜
碘是怀孕期间不可缺少的微量元素，碘以甲状腺素的形式，参与神经细胞的发育。当然，碘也可以从家里的食物中摄入，除了每天加碘盐，还应该每周吃一次海带、海鲜和其他海产品，这在补充碘方面起着关键作用。
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