在早孕期，许多孕妇不仅体重没有增加，而且由于早孕引起的恶心呕吐，体重甚至呈下降趋势。进入妊娠中期后，由于组织细胞合成能力强，待孕母亲的血液也被显著溶解。这时，婴儿对营养和卡路里的需求开始显著增加。

　　因此，孕妇在妊娠中期补充营养非常重要，不仅可以补充妊娠早期食欲不振引起的营养不足，而且可以满足婴儿快速生长的营养需求。那么，如何在怀孕中期补充营养呢？让我们看看。从怀孕中期开始，你应该比平时吃得更多。因为与怀孕前或怀孕早期相比，怀孕中期的孕妇所需的热量和营养量会增加。

　　根据中国膳食营养素参考摄入量标准。在怀孕中期，孕妇应比怀孕前或怀孕早期每天添加15克蛋白质、200毫克钙、4毫克铁和300千卡能量。简单来说，在孕前或早孕期均衡饮食的基础上，每天加一杯200毫升牛奶和50克肉、禽肉、鱼和鸡蛋，如一个鸡蛋或一块手掌大小的肉，手掌后面的肉就可以满足。

　　此外，在妊娠中期应特别注意和钙的补充。首先，让我们谈谈补充。DHA近年来被炒得很热。它被称为大脑黄金。它是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。它也是大脑和视网膜的重要组成部分。它可以促进婴儿的大脑发育和视力发育，因此在怀孕期间摄入足够的DHA很重要。

　　根据国内外权威机构的健康饮食建议，建议先通过饮食补充DHA。如果你每周可以吃2到3次鱼，每次约50克，大约手掌大小，你基本上可以满足日常DHA的需要，而无需额外补充。在这里你应该注意，最好选择富含DHA且汞含量低的鱼类，如鲑鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鳕鱼和其他特别大的深海鱼类，这些鱼类通常受到汞的严重污染，应避免食用，如鲨鱼、罗非鱼等。

　　如果你的饮食中不能经常吃富含DHA的鱼，你也可以选择口服DHA，每天至少200毫克。如果你购买的补充剂是DHA和EPA的组合，建议每天补充250毫克。DHA的含量应达到200毫克。

　　让我们谈谈补钙。婴儿骨骼的生长需要更多的钙储备，这些都是由母亲提供的。如果准妈妈饮食中的钙摄入不足，那么她的骨骼中的钙应该用来满足宝宝的需要，但这会增加将来患骨质疏松症的风险。在怀孕早期和怀孕前，每天需要800毫克钙，而在怀孕中期、怀孕晚期和哺乳期，每天需要从饮食中摄入1000毫克钙。

　　日常生活中钙的主要食物来源包括各种牛奶和乳制品、豆制品、深绿色蔬菜、一些虾皮、鱼骨、芝麻糊，钙的含量也很高。然而，由于这些食物通常食用量很小，它们通常不被用作我们的主要钙补充剂。来源调查显示，中国居民的平均钙摄入量约为400毫克，这与中国人均乳制品摄入不足密切相关。

　　因此，如果你每天吃300到500克乳制品，300到500克深绿色蔬菜，以及每周吃一到两次豆制品，你可以满足每天800到1000毫克的钙需求。这个数字可以帮助你做出粗略的判断，你不需要仔细计算。差不多是两杯牛奶。每天多吃绿色蔬菜和每周吃一两次豆制品是有益的。许多准妈妈不喜欢牛奶，很难满足饮食要求。在这种情况下，他们可以适当补充钙。

　　当然，最好让专业营养师全面评估你的日常饮食。后来，在做决定时，应该注意的是，如果口服钙，建议分几次小剂量服用，例如每天早上和晚上服用300毫克钙，这样不仅可以确保钙的吸收率，而且可以防止胃肠不适和便秘。

　　经常呆在室内不接触阳光的孕妇还记得每天补充400IU维生素D以促进钙吸收。如果你服用了复合营养素或钙片，首先检查维生素D是否已包含在成分表中，因此无需补充。最好不要吃富含钙的食物，如牛奶和酸奶。如果一次性食用，大量的钙会降低钙的吸收率，补充钙片也会影响铁的吸收。因此，如果贫血母亲需要补充钙片，她们应该错开服用铁的时间。

　　今天的文章在这里分享。我希望我们能有机会变得更好，成为更好的父母，学会思考，判断，并与我们的孩子一起成长。