在怀孕期间如何科学地饮食呢？
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，对于母亲来说，她吃的每一口东西都可能与小男孩的发育有关。一点也不允许粗心。然而，如果你吃得太多，你害怕发胖，如果你吃得少，你担心你的宝宝营养不良。那么，在怀孕期间如何科学地饮食呢？
一日三餐怎么吃？
广东省妇幼保健院妇产科主任温指出，孕妇应注意饮食中食物的多样性。
日常饮食应包括谷物和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼、蛋奶和豆类。食物的种类应该尽可能多样化。最好达到平均每天12种以上，每周25种以上，并注意各种食物的合理搭配。谷物约200-300克/天，包括50-150克全谷物和杂豆，50-100克土豆，以及不少于300克/天的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2，新鲜水果200-350克/天，果汁不能替代新鲜水果。
此外，应适当摄入鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，建议每天约120-200g，并尽量少吃肥肉、熏肉或腌肉制品。
孕妇还应注意摄入牛奶和乳制品。温还建议，每天摄入各种乳制品相当于300毫升以上的液态奶。
一些孕妇可能担心营养不足，并在怀孕早期影响孩子的生长发育，因为妊娠呕吐反应大，无法吃太多。
事实上，在怀孕和呕吐的早期，当胃口不好时，怀孕的母亲可以根据她的饮食偏好吃少量的食物，只要她保证必要的碳水化合物量。
在怀孕早期，如果孕妇每天吃的食物量相当于130克碳水化合物，那么就没有必要过多担心。
从妊娠中期开始，每天增加鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量，共计50克/天，然后在妊娠晚期增加75克/天（125克）的摄入量。以鱼类为首选动物性食物，最好每周食用2-3次深海鱼类。
除了坚持使用碘盐外，孕妇还应该经常吃富含碘的海鲜，如海带、紫菜等。
同时，为了避免怀孕期间贫血影响胎儿的正常发育，建议孕妇在此阶段每天适当安排20-50g红肉，每周吃1-2次动物内脏或血液。
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