孕妇应该如何补充各种营养
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
叶酸：神经祖先
叶酸对预防神经管畸形、促进红细胞成熟和血红蛋白合成非常重要。怀孕期间叶酸的建议摄入量为600微克/天。
富含叶酸的食品包括动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果和坚果等，但由于天然食品中的叶酸减少，烹饪或加热时容易分解，合成叶酸为氧化单谷氨酸叶酸，生物利用度高。
因此，除了吃富含叶酸的食物外，建议孕妇在整个怀孕期间补充叶酸400μG/d。
钙：骨骼的来源
怀孕五个月后，胎儿和婴儿的骨骼和牙齿发育迅速，对钙的需求增加。在此阶段，孕妇应特别注意确保牛奶和乳制品等富含钙的食物，并在必要时补充钙。
一般来说，如果怀孕期间牛奶和乳制品的摄入量可以达到500毫克/天，膳食钙可以达到1000毫克，则不能添加额外的钙，但要注意补充维生素D和适当的阳光照射，以更好地促进钙的吸收。
铁：血液的身体
动物血液、肝脏和红肉富含铁，它们是血红素铁，具有较高的生物利用度。在妊娠中晚期，每天适当增加20-50g红肉可以提供1-2.5mg铁。动物血液和肝脏每周摄入1-2次，每次20-50g，可提供4-15mg铁，基本能满足怀孕期间增加的铁营养需求。
然而，一些孕妇在妊娠和分娩检查期间发现贫血或体内铁储备不足时，建议需要在医生的指导下补充铁，以避免因妊娠贫血影响宫内胎儿的正常发育。
在婴儿大脑和视网膜的发育中起着重要作用，被誉为“大脑黄金”。许多孕妇特别担心是否在怀孕期间补充DHA。
事实上，我们的许多食物都含有DHA，比如海鱼和蛋黄。这些食物富含婴儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸。
如果怀孕的母亲每周吃2-3顿鱼，并且有一顿以上的脂肪海鱼，每天吃一个鸡蛋，还吃一些小零食，如坚果，那么也有可能不额外补充DHA。当然，如果孕妇通常少吃此类食物，她可以适当补充DHA。
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