孕期必吃的12种食物，这份榜单宝妈们收藏哦（一）
发布时间 ：2023-03-02
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，孕妇要注意饮食。假如每天补充营养，宝宝就能健康成长，那宝宝怎样补充营养呢？因此孕妇需要吃有益于宝宝生长发育的食物！
1；牛奶
不用说，牛奶对人体有益。牛奶可以滋润胃肠道，含有大量的蛋白质。建议孕妇每天补充250毫升牛奶。牛奶虽然好，但是不能空腹喝，最好和鸡蛋一起吃。喝一杯牛奶可以获得约275毫克的钙，相当于每天推荐的34%的钙摄入量。
2；橙子
橘子在中国很丰富，橘子中含有胶原蛋白，可以帮助皮肤愈合。它可以缓解刺激，给皮肤带来活力。它还含有维生素C和其他微量元素。多吃橘子可以软化血管，非常适合冬天。
3；豆浆
豆浆又称“植物奶”，富含植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸、铁、钙等。可以有效调节内分泌系统，延缓衰老，增强人体抵抗力。孕妇经常喝豆浆是预防贫血、低血压等疾病的有效措施之一。另外，孕妇经常喝豆浆，也有助于胎儿的正常发育。
4；鲫鱼
鲫鱼以其丰富的营养而闻名，尤其是蛋白质含量高的鲫鱼。鲫鱼具有健脾利湿、理中开胃的作用，还可以用牛奶催乳。这是孕妇必备的食物之一。煮点药汤，好吃，多吃，营养丰富。
5；蘑菇
蘑菇可以有效提高准妈妈的免疫力，具有补肝肾、健脾胃、益智安神、美容养颜的功效。建议准妈妈经常吃，蘑菇营养价值高。
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