孕妇吃什么能避免营养不良
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
为了让未来的宝宝更好，前提是孕妇的饮食和营养要科学、全面、合理。孕妇应该吃什么？为了未出生婴儿的健康成长，母亲还需要在怀孕期间做好充分的营养准备。
孕妇营养不良，适宜的食物材料和高蛋白食物摄入
每天应摄入优质蛋白质，如家禽、牲畜、肉类、鱼类、海鲜、贝类、鸡蛋、牛奶和乳制品、大豆制品（如豆浆、豆腐、豆干、素食鸡、豆袋、干丝绸）等。这些食物是用新鲜材料和丰富的蔬菜制作的，如洋葱、番茄、大蒜、茴香、芹菜、香菜、蘑菇、枸杞、，红枣、黑枣、柠檬、醋、月桂叶等，可以减少盐的使用。
多吃新鲜水果和蔬菜
蔬菜和水果含有人体所需的多种维生素和微量元素。它们可以提高身体的抵抗力，加强新陈代谢，还具有排毒和利尿的作用。孕妇不应该忘记每天吃蔬菜和水果。
从食物中摄取维生素B1或补充维生素B组：富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷物（如糙米）、大豆、豆类、小麦胚芽、土豆，其中动物来源的利用率较高。然而，在饮食摄入方面，植物来源是我们摄入维生素B1的主要途径。
摄入有利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、青豆等。
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