孕中期需要补充哪些营养
发布时间 ：2022-07-07
来源 ：莱思纽卡
在妊娠中期（13-27周），胎儿进入快速生长发育期。骨骼开始发育，皮肤开始变厚，感官发育，并逐渐成长为真正的小人。胎儿、胎盘、羊水和组织不断生长。母亲需要越来越全面的营养，以满足胎儿的正常发育及其自身的变化。
蛋白质是构建胎儿细胞、组织的砖块，因此需要摄入足够的优质蛋白质，如大豆制品、畜禽瘦肉、鱼虾、鸡蛋等。
你会发现怀孕4个月后经常会发生腿部痉挛，因为母亲体内的钙被泵出用于构建胎儿骨骼。怀孕期间钙摄入不足可能会在短期内反映在母亲的腿部痉挛、失眠和易怒，这将严重影响胎儿骨骼的长期发育，也会将母亲的骨密度降低到同龄未怀孕妇女的85%。
你可以通过每天喝200-400毫升牛奶、多吃蔬菜和大豆制品以及吃50克粗粮来补充钙。你也可以在饮食的基础上合理补充一些钙。
妊娠中期是孕妇血容量增加最快的时期，并且容易发生妊娠期贫血，因此铁的摄入是必不可少的。孕妇应多吃富含铁的食物，如动物血液、瘦肉、黑木耳、海带等。如果您有缺铁性贫血的先兆，您可以在怀孕6个月后每天口服一段时间铁。
怀孕中期对营养的需求大大增加，要求孕妇注意摄入上述营养素，不要忘记均衡饮食。主食、蔬菜、肉类菜肴、真菌、粗粮和牛奶是必不可少的。
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