孕妇补充DHA的方法有哪些？

发布时间：2022-07-06

来源：莱思纽卡

　　1、日常饮食

　　（1）、海鱼

　　金枪鱼、鲭鱼、鳗鱼和其他大型深海鱼类的含量高于每日食用的鱼类。然而，海鱼通常含有EPA，它可以降低血液粘度并稀释血液。当它在孕妇和婴儿体内积聚时，很容易导致异常出血。做一名优秀的导购员，注意奶粉和销售。此外，由于严重的海洋污染，我们吃的大多数海洋鱼类都含有潜在的污染物：甲基汞、二恶英、联苯和其他有害物质。过量摄入对孕妇和胎儿有潜在的安全隐患。

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　　（2）、亚麻酸食品

　　孕妇食用坚果、核桃、花生等α-亚麻酸食物或花生油、豆油等植物油也可以转化少量，但α-亚麻酸与DHA的比例仅为1%，远远不能满足胎儿发育的需要。根据国际推荐量，孕妇每天需要300毫克DHA。根据亚麻酸的转化率，相当于每天吃1734g山核桃仁或7500g花生油！显然，孕妇不可能每天吃这么多食物，因此也有必要考虑在饮食基础上补充DHA补充剂。

　　2、鱼油制备

　　鱼油DHA产品是从鱼脂中提取的。它们还含有甲基汞、二恶英、联苯等有害物质。dha与epa的比例为4:1或5:1。它们活泼、易氧化、有腥味，更适合老年人食用。孕妇有积聚有害物质甚至出血的风险。

　　3、 DHA海藻油

　　海藻是DHA的原生质体。深海鱼类通过吃海藻获得DHA。DHA海藻油直接从海藻中提取，海藻没有通过食物链传播，也没有重金属污染。DHA海藻油直接从海洋单细胞海藻中提取，无需转基因技术。它不含EPA或反式脂肪酸。抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。

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