孕妇补dha吃什么
发布时间 ：2022-10-26
来源 ：莱思纽卡
1、孕妇补充dha，从食物摄取
海洋鱼虾中dha的含量，尤其是深海鱼脂肪含量最高，包括金枪鱼、鲑鱼、小黄鱼、面包鱼、鲭鱼、石斑鱼、鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、虾等。;此外，黑鱼和罗非鱼的含量也较高。建议孕妈妈每周可以吃3-4次鱼虾，包括海鱼一次，以保证胎儿的dha供应。
dha含量高的鱼类有金枪鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄鱼、秋刀鱼、鳗鱼、带鱼、鲫鱼等，dha含量可达1000毫克以上。对于某一种鱼来说，dha含量高的部分是眼窝脂肪，其次是鱼油。
胆碱是人体必需的营养素，具有增强记忆力的作用。体内合成的量很难满足孕妈妈的需要。因此，在饮食中适度增加动物肝脏、鸡蛋、红肉、乳制品、大豆、花生、柑橘、土豆等食物的摄入量，有助于提高孕妈妈的胆碱储备水平，从而促进宝宝的脑细胞发育。快速发展。
干果。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化为dha藻类。
2.孕妇从鱼油制剂中补充dha
鱼油dha产品是从鱼油中提炼出来的，还有甲基汞、二恶英、多氯联苯等有害物质的海洋污染。dha:EPA的比例为4:1或5:1，活性高，使用方便。氧化变腥，更适合老年人。孕妇有有害物质堆积甚至出血的风险。
3.孕妇应补充dha，从dha藻油中获取
海藻是dha的原生生物，深海鱼通过吃海藻获得dha。并且dha藻油直接从海藻中提取，无食物链传递，无重金属污染。Dha藻油直接从海洋单细胞藻类中提取，不采用转基因技术，不含EPA，不含反式脂肪酸，抗氧化能力强，含量稳定，安全易吸收。直接补充海藻油最适合孕妇。
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