孕妇如何合理补充营养？
发布时间 ：2022-07-06
来源 ：莱思纽卡
母亲怀孕后要高度重视营养。但是，母亲们知道如何合理补充营养吗？然后，准妈妈们一起来学习。
自怀孕以来，女性的正常代谢过程发生了一系列变化。胎儿生长发育所需的各种营养素主要来自母亲。孕妇还需要为分娩和哺乳储存某些营养素。因此，孕妇比平时需要更多的营养。
如果孕妇营养不良或营养不良，将对母亲的健康和胎儿的正常发育产生不利影响。因此，必须调整孕妇的营养和饮食，以适应母亲在怀孕期间的特殊生理，充分满足胎儿生长发育所需的各种营养素，以确保母婴健康。
孕妇在怀孕期间需要什么营养？
优质蛋白质或蛋白质补充剂
世界卫生组织建议孕妇每天添加9克优质蛋白质，相当于300毫升牛奶、2个鸡蛋或50克瘦肉。如果主要是植物性食物，每天应添加15克蛋白质，相当于40克大豆或200克豆腐等。饮食中的优质蛋白质应占总蛋白质的1/2以上。
《中国孕妇饮食指南》（2016）指出，在妊娠中期和晚期，应适当增加牛奶、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉的摄入量。从怀孕中期开始，每天添加200克牛奶，使总摄入量达到每天500克。妊娠中期每天添加50克鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉，妊娠晚期添加约75克。
脂肪或脂肪补充剂
脂质是胎儿大脑成分中非常重要的成分。胎儿大脑的发育需要60%的脂质。因此，适当的脂肪对母亲来说仍然非常重要。脂肪应占总能量的20%-25%。
矿物
钙：中国营养学会建议孕妇和哺乳期母亲的适当钙摄入量为1200mg，而全国营养调查的日常饮食中人均钙摄入量仅为339～619mg。钙是胎儿骨骼和牙齿的主要成分。
孕妇缺钙可表现为腰腿痛、牙痛、肌肉痉挛，甚至骨软化、牙齿松动和胎儿先天性骨软化。所以，孕妇，注意补钙！
富含钙的食物主要包括牛奶、肉、海带、紫菜、虾皮、豆类、鸡蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜。
铁：铁是人体产生红细胞的主要原料之一。妊娠期缺铁性贫血可导致恐慌、呼吸短促、头晕、疲劳、胎儿宫内缺氧和胎儿生长受限。
富含铁的食物主要包括肝脏、瘦肉、血液、蛋黄、豆类、贝类、海带、紫菜、虾皮、木耳、灵芝酱、芹菜和花椰菜。
锌：国外研究表明，孕妇的分娩方式与妊娠晚期饮食中的锌含量有关。如果适当补充锌，自然分娩的机会可以大大增加。
富含锌的食物主要有猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、蛤蜊、牡蛎等。
维生素
维生素是维持生命和生长所需的有机物质。因此，怀孕期间对维生素的需求增加。然而，维生素不能由身体合成，或者合成的量很难满足身体的需要，因此它们必须由食物供应。维生素可分为脂溶性和水溶性。
分享到
END
微信
微博
0
0
