孕妇补充DHA，什么时间补充最好？
发布时间 ：2022-07-08
来源 ：莱思纽卡
怀孕后，由于妈妈体内有一个“小人儿”，对营养的需求，变得更加全面和紧迫。除了希望孩子健康出生外，妈妈对自己的外表和宝宝的智商，也有很大的期望。
从大的角度来看，孕期饮食最好保证食物种类繁多，营养均衡。但是，如果你想从营养的角度，促进胎儿的大脑发育，的功能不容忽视。
不过，补充剂一直困扰着许多准妈妈。孕期补充DHA，要把握黄金时期。DHA约占大脑皮层20%，视网膜高达50%。也就是说，孕期补充DNA，能促进胎儿大脑和视力的发育。
怀孕第一个月：
研究表明，胎儿的中枢神经系统，从怀孕第三周开始发育。
因此，孕妇在确认怀孕的第一个月开始时，可以考虑适当的摄入量DHA了。
怀孕第四个月：
这是胎儿大脑发育的第二阶段，当大脑开始出现记忆痕迹时，听力和视力也开始发育。
因为此时对胎儿的需求很大，如果孕妇的身体储存不足，就需要外部摄入。
怀孕第七个月：
大多数人认为，宝宝此时已经形成，但事实上，胎儿的大脑直到妊娠晚期才形成，踢腿、滚动等动作，继续补充DHA促进宝宝大脑、神经中枢和运动系统的进一步发展。
假如补充DHA，错过了时间，不幸的是，此时黄金期已过，效果会大打折扣。DHA虽然不错，但不能补充太多，否则会引起头晕、呕吐、心悸等不适。
根据专家推荐，准妈妈每天都吃DHA量为200毫克。
深海鱼类，如黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、沙丁鱼、沙丁鱼等。
深海污染相对较小，鱼类污染相对较小，孕妇在怀孕期间，每周可以吃2~3次鱼，至少3次是深海鱼，补充一次DHA。同时，还可以摄入优质蛋白质、铁、碘、锌和。
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孕妇补充DHA，DHA的4大来源及摄取建议
孕妇在哪里可以得到DHA呢？怀孕期间DHA主要来自以下四个方面： 1、鱼类和海鲜是DHA的重要来源。 石斑鱼、鲶鱼、鲭鱼、鳗鱼、带鱼、堤鱼、黄花鱼、沙丁鱼、鲈鱼、金枪鱼、比目鱼等鱼类富含DHA，如虾、蟹、贝类、墨鱼等。值得注意的是，除了鱼和虾，其他食物的DHA含量很小。目前，中国还没有建立各种食品中DHA含量的数据库。
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与“脑黄金”相比，小编认为DHA至少有三个角色，即“高级门卫、“绝缘体”、修理工。 什么是“高级门卫”？ DHA也被称为膜分子，因为它是细胞膜的重要组成部分和功能组成部分。其作用之一是有选择地过滤物质，使好的物质像高级警卫一样进入，并阻止坏的物质。因此，孕妇体内适量的DHA可以大大降低出生后哮喘、湿疹等过敏的风险。
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