补钙不补维生素D，补钙=白补
发布时间 ：2022-06-24
来源 ：莱思纽卡
钙补充剂不仅可以在胃里吃富含钙的食物，还需要成功地吸收人体。维生素D可以转化、吸收和储存钙，进入体内增加骨密度。因此，在给宝宝补充钙的同时，我们也应该补充适量的维生素D。
有两种主要的宝宝维生素D来源：
1、皮肤光照合成，这是人类维生素D的主要外部来源，父母在天气允许的情况下，可以经常带宝宝到户外，最好是早九点到晚十点，到下午四点左右，每次晒太阳可以晒1-2小时，也可以晒15-30分钟，一天晒几次，也可以在阴凉处休息。
2.食品中的维生素D，这是宝宝维生素D的内部来源。天然食物中几乎没有维生素D，宝宝可以从维生素D制剂中，获得足够的维生素D。根据中国妇幼保健系统的相关规定，维生素D制剂可以终身服用，建议摄入量为400IU/天。
宝宝在2岁到2岁半之前，应该进行维生素D补充。2岁半之后，孩子的户外活动增多，饮食也逐渐多样化，不需要再进行维生素D补充。
最后，还有一些补钙提示，宝爸宝妈可以拿出小笔记，记下哦~
1.补钙，防止草酸同食，如菠菜、苋菜、竹笋等，可与肠钙结合，形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。
2.睡前补钙效果比较好，很多人都习惯了白天补钙，但是晚上是钙吸收的高峰期，所以不要选错时间哦。
3.钙、铁、锌不能同时补充，在吸收过程中，钙、铁、锌等元素相互竞争，相互制约，相互干扰，所以补充锌、铁等微量元素，但最好不要同时补充钙，可以间隔开2小时以上。
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