孕期如何补充钙和维生素D
发布时间 ：2022-06-10
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间，母亲是婴儿的营养来源。此时，母亲应特别注意自己的营养补充工作，确保自己的健康，为宝宝提供充足的营养。我们都知道怀孕期间需要补充叶酸，但钙和维生素D同样重要。
1、 钙的作用
1、钙是骨形成的主要物质。怀孕期间体重增加会给关节带来负担。孕妇摄入钙主要是为了保证自身健康和预防骨质疏松，；然而，相同数量的婴儿是有益的。同时，它们可以帮助胎儿形成牙齿和骨骼。促进胎儿发育是骨形成的主要物质。
2、由于怀孕期间身体负担较重，补充钙可以调节神经和肌肉，防止肌肉痉挛，减少怀孕期间腿部痉挛和肌肉疼痛的症状。
3、钙是人体内最活跃的微量元素之一。钙还积极参与体内多种代谢过程，如神经递质的释放和细胞膜通透性的调节，有利于营养的吸收。它是孕妇不可缺少的微量元素营养。
充足的钙有助于血液凝固，这是必要的凝血因子。孕妇补充钙可以帮助稳定胎儿，促进分娩期间的止血。
2、 维生素D的作用
1、维生素D的主要功能是促进钙的吸收，促进新骨的形成和钙化，保证孕妇身体能合成足够的营养，同时保证自身营养充足并传递给胎儿；。
2、补充维生素D可以维持胎儿发育过程中的细胞分裂过程，有利于大脑、呼吸系统和免疫系统的发育。；
3、维生素D能促进胎儿肌纤维的形成，有利于胎儿出生后的肌肉发育。维生素D的主要功能是促进钙的吸收。同时，它还促进磷的吸收，有利于新骨的形成和钙化，帮助孕妇为身体提供足够的营养，同时将其传递给胎儿。
3、 如何在食物中吸收这些营养素
乳制品、虾皮和动物骨粉含有大量的钙营养；维生素D主要存在于脂肪丰富的海鱼、鱼肝油和动物肝脏中，也可以通过阳光刺激皮下细胞转化为维生素D。孕妇适当的户外运动不仅有利于生产，还能补充维生素D。
然而，烹饪过程将导致钙和维生素D的流失，孕妇的营养需求将激增。日常饮食很难满足孕妇和胎儿的需要。需要额外的补充剂来确保胎儿和母亲的健康。
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