孕期如何精准补钙？
发布时间 ：2022-05-25
来源 ：莱思纽卡
你知道吗？整个妊娠期胎儿骨骼形成所需的钙全部来自母亲，而在妊娠中晚期，每天需要1000～1200mg钙。然而，根据膳食调查，中国孕妇的平均每日钙摄入量仅为300～400mg。
即使对于饮食中含有更多乳制品的西方国家的孕妇来说，她们每天的人均钙摄入量也只有800mg，因此在怀孕期间补充钙是一件大事。
那么准妈妈们该如何做这件“大事”
在怀孕的不同阶段，对钙的需求也不同
孕妇在妊娠中期和晚期以及哺乳期最需要补钙，应区别对待。
1、早孕（0-12周）
此时胚胎生长速度相对较慢，钙需求量与孕前基本相同，每天摄入800mg。
然而，此时，胎儿发育的重点是神经系统。因此，除了补钙外，在此阶段还应强调叶酸补充（TIPS叶酸补充可有效预防神经管畸形）
2、妊娠中期（13-28周）
此时，胎儿骨骼发育旺盛。孕妇应增加高钙食物的摄入，每天摄入1000mg。
这是婴儿骨骼发育的黄金时期。缺钙的孕妇必须及时补充富含钙的食物或额外的钙补充剂
3、妊娠晚期（29周～分娩）
这是婴儿骨骼最多的时期。补充含钙食物或含钙膳食补充剂
此时，摄入量为1200mg/d
如何吃钙
乳制品、豆制品和绿叶蔬菜是中国居民饮食中钙的主要来源。
1、乳制品
牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品有利于钙的补充。
它们的钙利用率高，含有多种促进钙利用的因素，如维生素D、乳糖、必需氨基酸、酪蛋白磷酸肽等。
然而，由于孕妇和哺乳期的需求不断增加，建议每天补充300-500ml乳制品，主要是纯牛奶和纯酸奶。
2、豆制品
卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干和豆腐丝等豆制品是钙镁的良好来源。
然而，就钙的补充而言，豆奶完全不如牛奶。豆浆中的钙含量只有牛奶的十分之一左右。
3、绿叶蔬菜
虽然一些绿叶蔬菜含有较多的草酸，但仍有许多蔬菜含有高钙和低草酸。
例如，油菜（包括油菜和鸡毛）、大白菜、羽衣甘蓝、芥菜、绿叶甘蓝、萝卜流苏等中的钙含量相当高。
4、其他
此外，带骨头和贝壳的小鱼和虾、芝麻糊等也可以提供钙。
然而，应该注意的是，像“棒骨汤”和“猪脚汤”这样的乳白色汤不能补充钙。
如果你想仅仅依靠“膳食补充剂”，但在怀孕期间很难满足身体对钙的需求，最好在医生的指导下服用钙制品。
我们在选择钙产品时应该注意什么？
由于孕期和哺乳期对钙的需求量较大，补充不足，可选择含钙营养补充剂。然而，许多人感到困惑。什么样的补钙更好？以下是两条建议：
1、钙片用量：200～400mg/片
由于人体一次可吸收和利用的钙量不是无限的，当超过500毫克时，利用率就会下降。
同时，钙过多也容易引起胃肠道不良反应，并可能导致血钙水平不稳定。
2、选择含维生素D的钙片
维生素D与钙代谢密切相关。一方面，它促进小肠对钙的吸收，另一方面，它促进骨中矿物质的吸收，并直接影响骨钙化的过程。（如国际航空运输协会I类II类）
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