孕期吃什么补钙效果好？
发布时间 ：2022-05-24
来源 ：莱思纽卡
怀孕前如何补钙？至于如何在怀孕前补充钙，建议准备怀孕的女性朋友注意饮食和药物，以巩固补钙的效果。
食物补品
第一类：乳制品，如牛奶、羊奶、酸奶等
牛奶富含蛋白质、矿物质和维生素，适合孕妇补充钙。尤其是牛奶，其钙磷比接近完美，可以很好地被人体消化和吸收，是钙的首选来源。至于酸奶，需要提醒的是，酸奶是经过加工的牛奶，pH值相对较小。这是一个很好的消化选择，但不适合经常胃酸反流的女性。
第二类：豆制品，如豆腐、豆腐干、油皮等
大豆、小豆、豌豆等豆类富含优质蛋白质、钙等矿物质，不含胆固醇。经过加工，不仅营养成分不会减少，而且更有利于人体吸收。这里需要强调的是，豆浆和大豆中含有大量的植物雌激素，可以参与女性朋友的内分泌调节，改善内部环境。对于想怀孕的人来说，多吃豆制品几乎是无害的。
第3类：肉类和鸡蛋，如牛肉、瘦肉和鸡蛋
肉是我们每天必不可少的食物。肉类含有许多无机物质，包括钙，以及人体所需的氨基酸，有利于钙的吸收。相对而言，红肉和瘦肉是最理想的补钙选择，所以牛肉可以作为首选。至于鸡蛋，蛋黄中含有更多的无机物质。然而，肉和蛋都不能吃得太多。吃得过多会加速钙的流失，吃得过多的鸡蛋容易导致高胆固醇。
第四类：海带、虾皮等海鲜
钙离子是海水中最重要的成分之一，因此，海洋中生产的各种食物都天然富含钙，可能比陆地上生产的食物高出几十倍。然而，海鲜不应该吃得太多。水里的大部分东西都很凉。吃得太多容易引起胃部不适。一些女性朋友身体敏感。吃海鲜本身会过敏，所以他们应该小心吃。
吃补品增进健康
钙是当今药店最常见的产品之一。有很多种，这让很多人别无选择。然而，首选原则是无害且无副作用。如果您在怀孕期间对此感到困惑，可以咨询医生，从钙含量、维生素D含量、适宜人群、性价比等方面选择最合适的产品。怀孕前，除膳食补充剂外，每天应补充约200-300mg钙，以便身体能储存更多的钙。
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