准妈妈必看，科学补钙三注意

发布时间：2022-05-25

来源：莱思纽卡

钙缺乏是一种不可避免的现象，随着年龄的增长，钙缺乏是一种不可避免的现象。如何补充钙是关键，我们每天吃钙片，喝牛奶，晒太阳等等，这些对补钙有帮助吗？一起来看下。

1.注意:补钙的最佳时间是睡前。

大多数人总是按照钙片的说明吃钙片，饭后服用，饭后补钙并不理想。手册中所谓的饭后服用，是为了避免钙片刺激胃粘膜。

1653465219

补钙的最佳时间是睡觉前，白天血钙水平一般较高，夜间血钙水平较低。夜间，特别是午夜和早晨，低钙水平可刺激甲状旁腺素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，导致低钙血症。在严重的情况下，会导致抽搐，睡前补钙可为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的使用。钙与自主神经的稳定性有关，具有镇静作用，有助于睡眠。

2.注意:不要只喝汤喝牛奶补钙。

很多孕妇不知道该吃多少钙，人类营养学明确规定，孕早期每天需要800毫克钙，孕中期需要1000-1200毫克，孕晚期需要1200-1500毫克，最多2000毫克。

骨软化和骨质流失在临床上很常见，70%-80%的妈妈，有轻度或严重缺钙的症状（睡眠时容易醒来，肌肉抽搐等），这些症状通过科学补钙后会自行消失。

孕妇除了每天的食物和一杯牛奶外，还可以每天吃200-300毫克的钙片，或100-200毫克的多维钙片。怀孕28周后，孕妇可选择含钙量为500-600毫克的钙片。

3.注意：不要拒绝晒太阳。

随着夏天的到来，紫外线变得越来越强，许多孕妇经常躲在家里度暑假，不想出去晒太阳。专家说，夏天的阳光并非不可能，孕妇适当的阳光照射，有利于体内维生素D的合成和钙的吸收，但中午不能在阳光下，避免暴露在阳光下，建议在上午10点前和下午4点后晒太阳。可以每天晒两次，每次大约半小时。

搜索

搜索