夏天阳光充足还需要补充维生素D吗？

发布时间：2022-05-17

来源：莱思纽卡

　　夏天，阳光明媚，这是阳光最充足的时候。许多人认为夏季是维生素D补充最不必要的季节，但这是真的吗？

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　　许多人认为夏天阳光充足，因此没有必要补充维生素D。每日户外旅行可满足每日维生素D的补充。然而，阳光照射和维生素D补充受到许多因素的限制。紫外线中只有一个小波段（波长：290-310nm），β紫外线可以与皮肤中的7-脱氢胆固醇结合生成维生素D，其效率容易受到年龄、肤色、地理纬度、海拔、日照时间、衣着习惯、防晒措施等的影响，因此很难补充足够的量。不同人群对维生素D的需求不同。在阳光下服用补充剂很难满足每个群体的日常需求。因此，补充额外的维生素D补充剂很重要。

　　夏天应该擦防晒霜吗？

　　必须采取防晒措施。长期暴露在阳光下容易晒黑和晒伤。即使你不怕皮肤发黑，阳光照射也不足以补充维生素D。即使没有防晒措施，维生素D也能补充足够的维生素D。一些被动防晒措施，如雾霾、空气原因、玻璃折射等因素，都会影响维生素D的合成。紫外线UVA（320-400nm）具有很强的穿透力，不能帮助我们合成维生素D。它也容易穿透雾霾、玻璃等介质，对皮肤造成伤害。因此，日常防晒措施是必要的。

　　夏天患骨病不容易吗？

　　虽然骨病通常发生在冬季，但在夏季也需要补充维生素D。夏天出汗会加速体内钙的流失。夏季饮用的大多数饮料都含有磷酸盐，尤其是碳酸饮料。磷酸盐会在体内与钙形成不可分解的磷酸钙，增加钙的流失。因此，应注意夏季缺钙的发生和维生素D的补充。

　　夏季积累良好的维生素D水平，不仅可以预防骨病，还可以为秋冬打下良好的基础。秋季和冬季骨病发病率高。夏季补充维生素D是秋冬季有效保护骨骼的有效措施。骨骼健康需要长期积累，骨骼代谢不会因为夏天而停止。在夏天补充维生素D同样重要。

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