你知道吗，通过晒太阳补充维生素D
发布时间 ：2022-05-16
来源 ：莱思纽卡
事实上，获得维生素D的方法很容易，通过晒太阳补充维生素D就是其中一种。当你暴露在阳光下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在阳光下转化为维生素D，在光线充足的前提下，平均每天不到一小时的晒太阳时光，可以在满足人体对维生素D的需求。
作为一个健康的人，每天暴露在阳光下，大约一个小时，可以产生7-脱氢胆固醇，通过紫外线转化为维生素D，可以完全满足人体的需要。
事实上，在阳光强烈的时候，每天直接暴露在阳光下15到半小时，会有更好的维生素D补充效果。人类皮肤通过阳光将皮肤中的原始维生素D，转化为维生素D。事实上，通过晒太阳来获取维生素D的补充，是非常有效的。
不晒太阳的人，不能补充维生素D，只吃富含维生素D的食物，或吃维生素D药物。
然而，由于紫外线会对皮肤，产生一定的负面影响，再加上防晒意识的兴起，以及不同国家纬度的光线影响，户外时间越来越少，在阳光下合成维生素D的机会越来越少。补充维生素D的另一种方法，是通过膳食补充剂，或多吃富含维生素D的食物，如深海鱼、牛奶、瘦肉、蘑菇、动物内脏等。
注意适量补充维生素D，过量的维生素D剂量，仍然会对人体产生负面影响，血清25-羟基维生素D25(OH)水平，可以衡量维生素D水平。
原来，维生素D对人体影响很大，不要以为它只能促进钙的吸收，每天补充足够的维生素D，身体就会很好。
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