含有维生素D的食物和水果都有哪些
发布时间 ：2022-05-16
来源 ：莱思纽卡
维生素D的一部分来自紫外线辐射的皮肤，更多的阳光可以摄入足够的维生素D来预防钙缺乏和佝偻病，另一部分维生素D则来自食物，今天我们就来看看，含有维生素D的食物和水果都有哪些？
一般来讲，芒果、虾皮、花生、奶酪、坚果、海鱼、瘦肉、牛奶等，都含有维生素D，高脂肪动物和深海鱼类的维生素D含量则最高。
维生素D属于脂溶性维生素，主要包括维生素D2和维生素D3。维生素D可以提高人体免疫力，补充宝宝、孕妇或老年人的维生素D，预防佝偻病和钙缺乏引起的疾病。
通常在生活和饮食中，可以服用足够的维生素D。如果维生素D摄入不足，会导致血钙下降、手足抽搐、抽搐等症状，需要及时补充维生素D。
但是，过量摄入维生素D也会导致食欲不振、高钙血症和呕吐。一般来说，健康成年人应注意补充维生素D。在正常生长过程中，应适当补充维生素D。
一般来说，鱼肝油、深海鱼和动物肝脏，富含维生素D。富含脂肪的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鳗鱼、鳟鱼和其他维生素D。还有蘑菇、牛奶、橙汁、鸡蛋、牛肝、鱼肝油、坚果、奶油和奶酪。
总的来说，维生素D主要存在于动物肝脏、瘦肉、蛋黄和海鱼中。富含维生素D的水果包括柠檬、橙子、香蕉、草莓、猕猴桃等。
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