宝妈谨记，3岁宝宝吃得既营养更健康
发布时间 ：2022-04-29
来源 ：莱思纽卡
1.鱼而不是牛肉。
宝妈应该经常用鱼代替牛肉，鱼的脂肪含量只有牛肉的一半。
2.生菜包肉。
蔬菜或水果沙拉，可以为宝宝补充足够的营养，用生菜包裹瘦肉，草莓和奶酪可以让宝宝吃得更开心。前者的含量，几乎是后者的7倍，而不是生菜和黄瓜。
3.瘦肉切小块。
鸡肉和火鸡中所含的蛋白质，是宝宝肌肉生长的最佳来源。对于不喜欢瘦肉的宝宝来说，如果把瘦肉切成小块，用芝麻、花生酱、甜酸酱和烧烤酱做美味的肉酱，他们会狼吞虎咽吃下去的。因此，宝宝们每天都能得到足够的蛋白质和钙。
4.巧煮花菜。
宝宝们不喜欢花椰菜的原因是没有味道，煮花椰菜时，混合土豆泥，加入少许胡椒粉，会受到宝宝们的欢迎。同时，每天添加3.5克纤维素和维生素C。
5.土豆变成比萨饼。
充分利用宝宝喜爱披萨的口味和形式，创新其他营养食品，例如，在烤土豆饼上，撒上番茄酱和奶酪，土豆富含钾、维生素C和粗纤维。
6.以红薯为主食。
不要认为主食只有米饭和面条，红薯也是一个不错的选择，它富含纤维素、和维生素C。将红薯切成楔形条，放入塑料袋中，加入2茶匙菜籽油和少许盐，反复摇晃，将油和盐均匀附着，在红薯条的外层，在400℃烤箱中烘烤25分钟。
7.坚果零食。
微不足道的核桃仁，富含蛋白质和omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸对健脑和增强脑功能至关重要。
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