孕妇一天需要多少钙质？ 怀孕常见高钙食物推荐
发布时间 ：2022-04-06
来源 ：莱思纽卡
怀孕、哺乳期间，妈咪对于钙的需求量增加，怀孕期间喝牛奶补充钙质就够了吗？ 孕妇一天需要多少钙质？ 补钙吃什么最好？ 除了晒太阳、均衡营养以外，怀孕、哺乳妈妈选择适合的钙片、在适当的时间补充钙质，都可以帮助增加钙的吸收喔！
怀孕、哺乳需要补充多少钙质？
细分为怀孕初期、怀孕中期、怀孕后期及哺乳期，不同时期的妈咪对于钙的需要量也不同。 建议怀孕妈咪从初期就开始补充钙质！
补钙怎么补充最有效果？ 钙、镁、锌、D3都很重要！
为什么钙片要添加镁呢？ 其实镁能提升钙与维他命D的利用。 国外的研究报告指出，不单只是注意钙质的补充，还必须检视镁的摄取量！ 平日可从新鲜豆制品、紫菜、坚果等食物获得天然的镁。
维他命D则可以帮助钙质转化和合成，是提高人体对于钙质吸收率的关键营养素，可透过鲑鱼、蛋黄、干香菇等食物摄取，或者每天日晒10~15分钟，帮助维生素D合成，也有助体内钙质的利用。
怀孕常见高钙食物推荐
想补钙，可以从天然食物中摄取！ 除了牛奶以外，还有哪些食物的钙含量其实是很高的呢？
八大钙质天然食物
1、五谷类
麦片、加钙米、小麦胚芽、燕麦片等。
2、乳品类
牛奶、羊奶、鲜奶、无糖酸奶、脱脂奶粉、炼乳等。
3、鱼贝类
樱花虾、小鱼干、虾皮、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
4、肉类
羊肉、猪脑、鸡肉、猪肉松等。
5、蔬果类
红凤菜、红苋菜、芥蓝菜、桑葚、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜纓、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。
6、蛋豆类
鸡蛋、豆干、带莢毛豆、黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
7、坚果种子类
黑芝麻、山粉圆、爱玉子、无花果等。
8、水果与干果类
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等。
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