怀孕一定要吃DHA吗？怀孕吃素也能补充DHA？
发布时间 ：2022-04-06
来源 ：莱思纽卡
在怀孕期间许多营养素都非常重要，特别像是，通常透过吃鱼、海鲜补充，那吃素的怀孕妈妈呢？ 素食孕妇可以吃什么摄取？素食DHA食物来源有哪些？ 一起来了解素食孕妈咪的DHA饮食吧！
怀孕一定要吃DHA吗
大多数的医生建议孕妇补充DHA营养，是因为孕妈咪跟宝宝，对DHA的需求提升许多，且持续延伸到产后、哺乳期。
除了吃鱼，也可以用营养品来补充，以达到每天DHA摄取量。
怀孕吃素，也能补充DHA？
一般建议补充DHA来源为鱼类，若是孕妇本身吃素不吃鱼，也可透过植物油补充DHA。
植物油中有ALA，会在体内转化成DHA，让素食孕妇也能补到DHA营养。
素食DHA食物来源推荐
害怕吃海鲜、鱼肉的孕妇，或全素食妈妈，可以补充植物性DHA。
优质素食DHA食物来源像是：核桃、奇亚籽、亚麻仁和菜籽油。
除此之外，荞麦、南瓜或黄豆制品（如豆腐、豆浆）也能补充DHA。
6大素食DHA食物
素食孕妇DHA摄取剂量、注意事项
由于植物DHA转化效率较低，通常无法达到一天所需DHA摄取量。
建议素食需求的怀孕妈妈，直接选择全素食植物藻油DHA补充
平时饮食中也会摄取DHA，营养品挑选一颗200mg即可满足一日所需。
研究指出，直接补充植物性藻油DHA，比起食用蔬食、植物油更有效率。
美国孕妇协会建议，DHA每日建议摄取量是300毫克。
台湾食品药物管理局（FDA）建议，每日Omega-3脂肪酸摄取总量应少于2公克。
怀孕什么时候吃藻油DHA
建议怀孕第4个月开始，就能补充藻油DHA。
藻油DHA可于饭后食用，或随餐吃，因为藻油DHA为脂溶性营养，透过食物中的脂肪，能够提高人体吸收藻油的效率。
看完怀孕素食DHA饮食介绍，不论是习惯素食饮食，还是害怕、不敢吃鱼的孕妈咪，也能安心补充植物性DHA，把孕期营养一起补到位！
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