孕妇如何正确补充镁？
发布时间 ：2022-04-06
来源 ：莱思纽卡
孕妇如何正确补充镁？长期缺乏矿物质镁对健康影响极大，镁是身体运作所需矿物质。镁多年来一再被忽视，不过不用担心，告诉你如何补充高镁食物、以及了解镁的副作用与食用剂量。
什么是镁？ 镁的功效与作用
「镁」是维持身体机能必需的微量元素，广泛存在植物与动物的体内。 缺镁是现代人常见问题，镁是维持循环系统的必须矿物质，镁也做为调节体内钙离子浓度，能舒缓紧绷的情绪，缺乏镁也易使人焦虑、睡不好。 虽然镁多年来一再被忽视，但近年来多种证据不断浮现。
镁该何时吃？ 孕妇如何正确补充镁？
一般建议镁在晚上睡觉前摄取，对于睡前放松是有帮助的！
建议搭配钙一起补充，黄金比例的钙与镁（约为钙：镁=2：1）可提升人体吸收率。
建议从富含镁的食物中获取，但若饮食不方便摄取，建议可以购买市面上常见的'钙镁锭'进行补足。
镁需要吃到多少剂量？
建议各年龄层族群摄取的『镁』含量说明如下：
13岁以上的人口族群，不论性别及孕妇其建议镁的上限摄取量为700毫克，其他年龄层亦不分性别上限摄取量为1-3岁，145毫克;4-6岁，230毫克;7-9岁，275毫克;10-12岁，580毫克。
镁的禁忌、副作用？
适量补充，镁是很安全便利的营养，基本上镁没有太多的禁忌及副作用，若是因为从食物中摄取过多量的'镁'，身体会将多余的'镁'从尿液中排出，因此并不会为健康带来任何的风险。 如果需从其他营养补充品摄取镁，每日不超过700毫克即可。
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